精？瘦？美？谁不想啊，可哪有时间天天去健身房啊？不用担心，牛国卫教授专为“懒人们”设计了100多种微运动，只需要利用工作间隙，在办公室就能轻松完成。 《微运动（zuizui简单的塑型健身法）》会指导你如何锻炼和放松，并将健身融入你每天的工作中，以此来强健你的体格。虽然动作不大，却可以保持肌肉的力量和关节的柔韧性，减掉身上多余的脂肪，对你的形体和颜面也有显著的效果。长期坚持，还能有效地降低患病的风险，例如高血脂、糖尿病、高血压、 静脉曲张、慢性鼻炎等。

作者: 牛国卫

版本: 扫描版

出版社: 北京大学出版社

书号: 9787301247181

发行时间: 2014年10月

语言: 简体中文

目录：

Part 1.给大脑快速充电的微运动

01叩百会穴 / 002

02按揉风池穴 / 004

03干梳头 / 006

04按揉太阳穴 / 008

05鸣天鼓 / 010

06敲打头皮 / 012

07打哈欠 / 014

Part 2.每天5分钟，远离干眼症

01熨眼 / 018

02闭目转眼 / 020

03轮刮眼眶 / 022

04挤眉弄眼 / 024

Part 3.每天5分钟，缓解鼻炎

01抽泣的鼻子 / 028

02按揉迎香穴 / 030

03浴鼻 / 032

04按揉印堂穴 / 034

Part 4.让你口吐芬芳的微运动

01叩齿 / 038

02转舌 / 040

03鼓腮漱口 / 042

Part 5.让你容光焕发的“颜面操”

01缩唇吐气 / 046

02提眉搓发 / 048

03伸颌美颈 / 050

04错颌 / 052

05小鬼脸 / 054

06抬头动颌 / 056

Part 6.每天5分钟，缓解慢性咽炎

01提拉耳尖 / 060

02强力转舌 / 062

03卷舌 / 064

04吐舌 / 066

Part 7.护椎美颈微运动

01提肩垂放 / 070

02双肩前后收 / 072

03提肩后收 / 074

04抱头后仰 / 076

05托颌下啃 / 078

06托腮左右倾 / 080

07双肩环绕 / 082

08左右沉肩斜颈 / 084

Part 8.每天5分钟，防治肩周炎

01揉拿肩颈部 / 088

02直臂外展 / 090

03直臂下按 / 092

04双肩环绕 / 094

05抱颈收肘 / 096

Part 9.每天5分钟，缓解腰背痛

01收肩挺胸 / 100

02托天健腰 / 102

03坐位转身 / 104

04直体前倾 / 106

05直体左右倾 / 108

06躬身后仰 / 110

07叩滚腰部 / 112

Part 10.美胸塑型微运动

01“V”字扩胸 / 116

02“山”字扩胸 / 118

03胸前推掌 / 120

04腋下揉捏 / 122

05推膝健胸 / 124

Part 1.有效管理腰腹赘肉

01吸腹 / 128

02挺腹后仰 / 130

03提膝练腹 / 132

04盘踝展膝慢提腿 / 134

Part 12.塑臀美体微运动

01跷腿美臀 / 138

02 锥刺股 / 140

03摆膝 / 142

Part 13.每天5分钟，远离前列腺炎 和痔疮

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