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《 女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天》是一本为渴望重塑自己身心、从此“有型地活着”的女性量身定制的女性励志书。作者王潇试图通过“塑身100天”这个“变身游戏”来从正视/接受自己、戒掉零食、调整饮食结构、马上行动、进行力量、将塑身当成一种习惯等众多方面来展示塑身这件事儿带来的神奇变化，并希望将这种变化带来的欣喜分享给每一位渴望变身的女性，帮助她们“定制全新的自己”。

1.“女人明白要趁早”第三季来袭!#塑身100天#帮助你成为期待中的自己。

2.#塑身100天#活动参加者众多，并且反映强烈，很多网友热情参与，热心跟帖。

3.《女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天》内容简单易懂，趣味性强，特别是将塑身过程中可能遇到的困难以及解决方法用心理疗愈性的温暖语言娓娓道来，亲民感十足。目录

前言 变身游戏

本书使用说明

身体管理坐标轴

定制全新的自己

Stage1 正视自己

Stage2 戒掉零食

Stage3 调整饮食结构

Stage4 现在，立刻，马上

Stage5 随时随地消耗热量

Stage6 光瘦不行

Stage7 拼死保持腰围

Stage8 在家就能完成

Stage9 从体系出发思考问题

Stage10 塑身是一种习惯

附录 动作大全集

后记 100天，一年，一生

致谢

作者简介

王潇

1978年 出生于北京，天蝎座，A型血

毕业于中国传媒大学播音系，曾在中央电视台1套直播整点新闻，后就职于美国安可顾问公司战略传播部。

2004年 以总分第一名考入中国人民大学艺术学院研究生院

2006年 创业，成立Motionpost顾问公司

2007年 获中国人民大学新媒体专业硕士学位

2008年 发表网络红文《写在三十岁到来这一天》

2010年 出版《女人明白要趁早》，并一举成为年度畅销书

2012年 12月23日生下女儿问问，产后第36天启动“和潇洒姐塑身100天”，用100天恢复了产前身材

2013年 出版《女人明白要趁早之三观易碎》 --此文字指本书的不再付印或绝版版本。

目录

前言变身游戏

本书使用说明

身体管理坐标轴

定制全新的自己

Stage1正视自己

Stage2戒掉零食

Stage3调整饮食结构

Stage4现在，立刻，马上

Stage5随时随地消耗热量

Stage6光瘦不行

Stage7拼死保持腰围

Stage8在家就能完成

Stage9从体系出发思考问题

Stage10塑身是一种习惯

附录动作大全集

后记100天，一年，一生

致谢 --此文字指本书的不再付印或绝版版本。

文摘

前言 变身游戏

打开这本书，就意味着从今天起，你决定和我一起，来玩一个为期100天的变身游戏。

这是一个游戏，它意味着你可以选择玩，或者不玩，中途退出或者继续。当然，你的每一个选择会直接影响游戏的结果。我作为游戏的设计者和通关者，只为内容负责，而你作为游戏的参与者，要为自己的结果负责。

至于启动这个游戏的动机，是因为从小时候起，我就幻想不知多少次一夜变身的奇迹，想象那些梦寐以求的好模样、好身材、好运气突然降临，瞬间点亮与改变我的生活。我幻想过自己可以紧实有型，眼睛和皮肤闪闪发亮，故事精彩隽永，见者难忘。

当然，后来我明白了，一夜变身没戏，但是幻想+执行力+时间=小奇迹，小奇迹×n=大奇迹。还有，就是我34岁生孩子，幻想生完半年内就能变身回到从前。所以，这个游戏的起点很低，一般参加者都不能比34岁刚生完孩子起点还低了吧？

这个游戏我已经玩过一遍且基本通关，所以可以大概告诉你游戏过程可能会出现的感受：

通常，你会兴致盎然地开始。

最开始的10天，你觉得很好玩。

第21~30天，你会有点儿累，但好像看到不同了，觉得还不错，打算玩下去。

第31~60天，有点烦躁，有点怀疑，好像也就那么回事儿。80%的人这时候会退出游戏。嗯，这个时期和这个比例，就是人群的分野。

第61~80天，你开始进入良性循环，享受游戏，觉得生活本来就应该这样度过。

第81~100天，你已胜任，举一反三，触类旁通，你甚至会甩开这本书按自己的方式升级游戏。有人见到你发出了惊叹的声音，有人开始妒忌。妒忌其实是敬仰的另外一种方式。

这个游戏是现实世界里的，所以玩起来需要投入成本，成本的组成结构为：

1.这本书的售价；

2.健身衣和辅助工具（如果没有的话，其实很可能是你都有但长期闲置）；

3.每天60分钟的时间成本（玩四天歇一天的节奏）。

不过，未来很可能会产生追加成本：

4.因为身材变化而去买新衣；

5.因为社交增多而消费（难说，因为很可能并不需要自己付账）。

这个游戏的产生我无法预估，因为大多会超乎我和参加者的想象。这么说吧，又好看又努力的人总是生活得更精彩，更容易得到全部。

说到好看，有些人一定会觉得这本书立意很肤浅——想说深邃了也可以——要先学会使用身体，然后才是灵魂。所以，那些身体都没使用好的人，就别在这里奢谈灵魂了。

还有，有人说“要么瘦，要么死”，我觉得不至于，顶多是要么有型地活着，要么像一摊肉那样活着。自己选择好了，自己站队，身体是自己的，人都靠自救，谁也甭逼谁。我倒是建议，既然参加了这个游戏，就横下一条心玩这100天吧！100天在生命的长河里算事儿吗？如果你真的渴望变身，那么过去的那个你，是时候可以死去了。

本书使用说明

#和潇洒姐塑身100天#活动发起原因

1.34岁生完问问后，我的身体变形了，且变形集中在腰腹部。

2.这种变形和变胖又不同，是局部松软突兀衰老。我了解到许多人因为没有能够及时和成功地恢复，后面很多年都还在和赘肉做斗争。

3.从产后36天起，我决定通过有计划的训练恢复身材。

4.既然我一定要做这件事，不如和大家一起做这件事。如果我胜利，一个胜利可以同期复制成很多很多胜利。

本书使用步骤

准备工作

1.测量：脱光立于镜前，自我观察，充分了解自己需要修正的部位。测量起始这一天的胸围、腰围、臀围等重点部位，并在“定制全新的自己”的表格中认真记录。

2.拍照：穿短衣裤为全身正、背、侧面拍照留底，妥善存储照片，这将成为健身杂志里面那种叫作“Before”的照片。确切地说，应该叫作“Goodbye”的照片。以此照片为证，你将与过去的自己告别。

3.目标：在表格上填好目标数值和身材榜样。也可以附上榜样照片：可以是巅峰时期的自己，也可以使与你的外表身形本来就有几分相似的公众明星。总之，你要有明确的方向。当然，数值和榜样一定要合理。

4.深信：以上工作都做好后，请注视整个表格，目光掠过未来的每一天，想象每天都更加精致有型的自己，想象目标中你的样子，深信你会实现，深信。

塑身如何开展

1.三件事：改良身材无外乎三件事：一是减脂，二是增肌，三是规范饮食。所以，100天表格仅用于记录这三件事：减脂、增肌、规范饮食。

2.精简：有关减脂、增肌和规范饮食的理论从来非常庞杂，我根据自己的经验以及塑身良师益友的建议，尽量将执行方法简单化。

3.阶段性目标：本书共分十个阶段，每个阶段都有一个既定目标。设定目标的意义在于，既易于坚持，又能够有针对性的训练。

基本规则

1.时间：每十天为一个阶段，其中有两天休息时间，可根据实际情况自行安排。

2.休息日：休息日可以不进行训练，但应谨记：自己在100天塑身计划内，依然需要频繁关注自己的身材、感受，尤其是——规范饮食。

3.地点：所有的训练都是在家中即可完成的训练（个别训练需要简单器材）。

4.训练：减脂对应着有氧训练，增肌对应着力量训练。每一次，我将进行20分钟的有氧训练和40分钟的力量训练。根据部位的不同，训练内容会随之发生变化。

理念

1.负能量食物：在表格中，所有不利于塑身的食物统称为负能量食物，它们是所有正餐外的零食、油炸食物、烧烤食物、淀粉与奶油混合的甜食、甜味碳酸饮料，等等（其实你都知道）。

2.吃饱与不饿：请自己回忆，自己是长期把吃撑作为吃饱的标准，还是把不饿作为吃饱的标准。如果是前者，尝试开始养成吃到不饿就停止的习惯，尝试体验自我控制的快感。

3.个性调整：我的计划完全是基于我的自身情况：由于产后36天启动塑身尚在哺乳期，我的塑身计划强度不大，且以塑身为主。如果是减脂需求更大的使用者，有必要将每天的训练时间增加。

4.改变：启动之时，我并不知道我在100天后会有多大改变，但我确信一定会有正向的改变。每一个使用者也不一定都能通过100天让自己变成明星般的身材，但一定会是更好、更有型的自己，好的程度总是与努力的程度成正比。当习惯形成，100天延伸到1000天，整个人焕然一新绝不是问题。

5.真理：还是那句话，时间用在哪里，是看得见的。

前言 变身游戏

打开这本书，就意味着从今天起，你决定和我一起，来玩一个为期100天的变身游戏。

这是一个游戏，它意味着你可以选择玩，或者不玩，中途退出或者继续。当然，你的每一个选择会直接影响游戏的结果。我作为游戏的设计者和通关者，只为内容负责，而你作为游戏的参与者，要为自己的结果负责。

至于启动这个游戏的动机，是因为从小时候起，我就幻想不知多少次一夜变身的奇迹，想象那些梦寐以求的好模样、好身材、好运气突然降临，瞬间点亮与改变我的生活。我幻想过自己可以紧实有型，眼睛和皮肤闪闪发亮，故事精彩隽永，见者难忘。

当然，后来我明白了，一夜变身没戏，但是幻想+执行力+时间=小奇迹，小奇迹×n=大奇迹。还有，就是我34岁生孩子，幻想生完半年内就能变身回到从前。所以，这个游戏的起点很低，一般参加者都不能比34岁刚生完孩子起点还低了吧？

这个游戏我已经玩过一遍且基本通关，所以可以大概告诉你游戏过程可能会出现的感受：

通常，你会兴致盎然地开始。

最开始的10天，你觉得很好玩。

第21~30天，你会有点儿累，但好像看到不同了，觉得还不错，打算玩下去。

第31~60天，有点烦躁，有点怀疑，好像也就那么回事儿。80%的人这时候会退出游戏。嗯，这个时期和这个比例，就是人群的分野。

第61~80天，你开始进入良性循环，享受游戏，觉得生活本来就应该这样度过。

第81~100天，你已胜任，举一反三，触类旁通，你甚至会甩开这本书按自己的方式升级游戏。有人见到你发出了惊叹的声音，有人开始妒忌。妒忌其实是敬仰的另外一种方式。

这个游戏是现实世界里的，所以玩起来需要投入成本，成本的组成结构为：

1.这本书的售价；

2.健身衣和辅助工具（如果没有的话，其实很可能是你都有但长期闲置）；

3.每天60分钟的时间成本（玩四天歇一天的节奏）。

不过，未来很可能会产生追加成本：

4.因为身材变化而去买新衣；

5.因为社交增多而消费（难说，因为很可能并不需要自己付账）。

这个游戏的产生我无法预估，因为大多会超乎我和参加者的想象。这么说吧，又好看又努力的人总是生活得更精彩，更容易得到全部。

说到好看，有些人一定会觉得这本书立意很肤浅——想说深邃了也可以——要先学会使用身体，然后才是灵魂。所以，那些身体都没使用好的人，就别在这里奢谈灵魂了。

还有，有人说“要么瘦，要么死”，我觉得不至于，顶多是要么有型地活着，要么像一摊肉那样活着。自己选择好了，自己站队，身体是自己的，人都靠自救，谁也甭逼谁。我倒是建议，既然参加了这个游戏，就横下一条心玩这100天吧！100天在生命的长河里算事儿吗？如果你真的渴望变身，那么过去的那个你，是时候可以死去了。

本书使用说明

#和潇洒姐塑身100天#活动发起原因

1.34岁生完问问后，我的身体变形了，且变形集中在腰腹部。

2.这种变形和变胖又不同，是局部松软突兀衰老。我了解到许多人因为没有能够及时和成功地恢复，后面很多年都还在和赘肉做斗争。

3.从产后36天起，我决定通过有计划的训练恢复身材。

4.既然我一定要做这件事，不如和大家一起做这件事。如果我胜利，一个胜利可以同期复制成很多很多胜利。

本书使用步骤

准备工作

1.测量：脱光立于镜前，自我观察，充分了解自己需要修正的部位。测量起始这一天的胸围、腰围、臀围等重点部位，并在“定制全新的自己”的表格中认真记录。

2.拍照：穿短衣裤为全身正、背、侧面拍照留底，妥善存储照片，这将成为健身杂志里面那种叫作“Before”的照片。确切地说，应该叫作“Goodbye”的照片。以此照片为证，你将与过去的自己告别。

3.目标：在表格上填好目标数值和身材榜样。也可以附上榜样照片：可以是巅峰时期的自己，也可以使与你的外表身形本来就有几分相似的公众明星。总之，你要有明确的方向。当然，数值和榜样一定要合理。

4.深信：以上工作都做好后，请注视整个表格，目光掠过未来的每一天，想象每天都更加精致有型的自己，想象目标中你的样子，深信你会实现，深信。

塑身如何开展

1.三件事：改良身材无外乎三件事：一是减脂，二是增肌，三是规范饮食。所以，100天表格仅用于记录这三件事：减脂、增肌、规范饮食。

2.精简：有关减脂、增肌和规范饮食的理论从来非常庞杂，我根据自己的经验以及塑身良师益友的建议，尽量将执行方法简单化。

3.阶段性目标：本书共分十个阶段，每个阶段都有一个既定目标。设定目标的意义在于，既易于坚持，又能够有针对性的训练。

基本规则

1.时间：每十天为一个阶段，其中有两天休息时间，可根据实际情况自行安排。

2.休息日：休息日可以不进行训练，但应谨记：自己在100天塑身计划内，依然需要频繁关注自己的身材、感受，尤其是——规范饮食。

3.地点：所有的训练都是在家中即可完成的训练（个别训练需要简单器材）。

4.训练：减脂对应着有氧训练，增肌对应着力量训练。每一次，我将进行20分钟的有氧训练和40分钟的力量训练。根据部位的不同，训练内容会随之发生变化。

理念

1.负能量食物：在表格中，所有不利于塑身的食物统称为负能量食物，它们是所有正餐外的零食、油炸食物、烧烤食物、淀粉与奶油混合的甜食、甜味碳酸饮料，等等（其实你都知道）。

2.吃饱与不饿：请自己回忆，自己是长期把吃撑作为吃饱的标准，还是把不饿作为吃饱的标准。如果是前者，尝试开始养成吃到不饿就停止的习惯，尝试体验自我控制的快感。

3.个性调整：我的计划完全是基于我的自身情况：由于产后36天启动塑身尚在哺乳期，我的塑身计划强度不大，且以塑身为主。如果是减脂需求更大的使用者，有必要将每天的训练时间增加。

4.改变：启动之时，我并不知道我在100天后会有多大改变，但我确信一定会有正向的改变。每一个使用者也不一定都能通过100天让自己变成明星般的身材，但一定会是更好、更有型的自己，好的程度总是与努力的程度成正比。当习惯形成，100天延伸到1000天，整个人焕然一新绝不是问题。

5.真理：还是那句话，时间用在哪里，是看得见的。

--此文字指本书的不再付印或绝版版本。