●无论你是渴望10万+阅读量的公号写手，期盼灵感源源不断的广告创意人，还是怀揣梦想的作家、编剧、导演……唤醒持久创作力，只需12周。

●超过200万读者感动推荐，已被译成20多种语言出版。热销20多年，本书同名课程被誉为“创作者的摇篮”。

●被评选为美国编辑阅读圣经。

●漫画家幾米、创意广告人李欣频、世界宗教博物馆荣誉馆长汉宝德等创意人推崇备至，朱莉娅•卡梅伦被视作他们创意路上的精神导师。

● 湛庐文化出品

名人推荐

卡梅伦夫人的这本书不仅启发了写作的灵感，还唤醒、激发了所有艺术家的灵感。无论是画家、诗人、编剧还是音乐家，如果你一直想追寻创造性的梦想，一直都想用文字或画作来表达自我，这本书会轻轻地打开你的心灵，让你开始学习各种专注的技巧，而这正是一个艺术家所关心的。

——安•拉莫特

作家，《关于写作》作者

这本书处理了一个微妙而复杂的主题。如果你愿意使用它，就会发现，它是一个与自己的创作力亲密接触的有价值的工具。

——马丁•斯科塞斯

电影编剧，制片人，导演

如果没有这本书，就不会有我现在的成就。

——伊丽莎白•吉尔伯特

小说家，新闻记者，《一辈子做女孩》作者

作者简介

作者：(美)朱莉娅•卡梅伦（Julia Cameron）

译者：庄云路

目录

[目录]

25周年纪念版序 创意，是一笔灵魂交易/Ⅰ

20周年纪念版序 创意是心灵的修行/Ⅴ

前言 创意要怎么教/1

PART 1 两大法宝，助你开启创意之旅

01 基本原则/11

所有生命都有潜在的创造力

02 基本工具/18

“晨间笔记”与“艺术家之约”

PART 2 发掘和修复你的创造性自我

01课 接纳差劲的自己/39

02课 信任自己/56

03课 控制负面能量/76

04课 与充满创意的自我充分联结/95

05课 别为自己设限/108

06课 恰当的奢侈/124

07课 拒绝强迫症/136

08课 只需迈出一小步/148

09课 在困境中善待自己/171

10课 拔掉阻塞创造力的毒刺/185

11课 让心灵自由/203

12课 相信自己内在的指引/219

后记 艺术家之道/230

附录1 艺术家之道问与答/233

附录2 创意社区一起修行/238

附录3 上路杂记/243

译者后记/251

序言

[25周年纪念版序]

创意，是一笔灵魂交易

我独自坐在一家小餐馆里吃饭，一个女人走到我桌边。

“打扰一下，”她说，“有人说过你很像朱莉娅• 卡梅伦吗？”

“我就是。”我吃惊地回答。

现在轮到那个女人吃惊了。

“哦，天啊，”她感叹道，“你的书改变了我的人生，让我成了小说家。”

“太好了。”我由衷地开心。

“我敢打赌，肯定经常有人对你说这样的话。”那个女人说道。

“是的，而且每次都会让我感到激动。”

25 年前，我出版了《唤醒创作力》，我认为这本书是艺术家的辅助工具。它的受欢迎程度让我吃惊。我的本意是写给我自己和少数朋友的，结果它成了一本读者众多的书。书中有一个核心前提，即我们都是有创造力的，如果再运用一些简单的工具，我们就可以变得更富有创意。

我认为创意是一种灵性练习，我们只需向伟大的造物主打开自己。我们是精神能量进入世界的渠道，写作、绘画、舞蹈、表演，无论采取什么样的创意形式，伟大的造物主都会让我们蓬勃发展。因此，像我在小餐馆里的偶遇就变成了家常便饭。

他们说的话都一样：“你的书改变了我的人生。”

“不，”我常常回答说，“是你改变了你自己的人生。你只是使用了我为你提供的工具。”

我认为很重要的一点是让人们承认他们的灵性练习是属于他们自己的。我的工具包很简单，它要求实践者接纳简单质朴。一篇评论我新书的文章指出，这些工具“简单而重复”。我认为这是好事，工具不应该随着书而改变。《唤醒创作力》中的简单工具依然出现在我之后的十几本书里，它们依然好用。

在旅行中，我遇到过多年运用这些工具的实践者。有个人近日告诉我：“我做了15 年的晨间笔记。”他在早晨写3 页纸的日志，不停地写。他之所以没有放弃，是因为这种方法有用。

有个女人告诉我，“艺术家之约”让她有了激动人心的经历，她一周进行一次，就像欢乐的独自探险。晨间笔记和艺术家之约一起运用，确实会改变人生。

“我把你的书送给了我的妈妈和我的姐妹，”有个女人在签书会上对我说，“我们都受益匪浅，现在我想让你为我的男朋友签一本书。”

我问了她男朋友的名字，然后写下简单的一句话：“愿我们的文字成为朋友。”我相信这本书也会让他受益，我依赖这本书，相信它可以改变人生。

“朱莉娅，你是不是厌倦了听我的故事？”有人这样问我。不，创意永远不会令人厌倦，它永远是一场冒险，我有幸可以分享它。

“我以前是个很不快乐的律师，”一位百老汇演员对我说，“后来我运用了你的工具，现在我是一个演员，一个快乐的演员。”

“我是你所说的那种‘影子艺术家’，”一位事业成功的导演对我说，“在使用你的工具包之前，我是一名制片人，现在我是导演。我在工作中三次运用你书中的方法，每次都带来了突破。谢谢你。”

“我觉得你的工具很自然，”一位美术摄影师告诉我，“以前我的创作是一阵子一阵子的，你的工具给了我持续的生产力。”

“在运用《唤醒创作力》之前，我的生活充满了戏剧性，”一位诗人对我说，“我总在等着灵感像闪电一样击中我，现在我知道创意流是稳定的。我定期写诗，不再充满戏剧性。我现在写的诗和以前写的一样好。”

像这样的感想证明，我这些年来的教学是值得的，我很高兴对大家能有帮助。我收到了一些由衷的感谢信，感谢我的工作，告诉我它所创造的改变。

有些感谢比较公开。小说家帕特丽夏• 康薇尔（Patricia Cornwell）感谢我对她的惊悚小说《微物证据》（Trace ）的贡献。音乐人皮特•汤森（Pete Townsend）在他的自传《我是谁》（Who Am I ）中引用了《唤醒创作力》。虽然得到名人的认可令人激动，但这本书极大的好处或许在于对普通人的帮助，这种帮助不限于创意的发掘。

“朱莉娅，我曾经是个酒鬼，现在我不再喝醉，而成了好莱坞的编剧。”一名实践者写信给我说。常有人用我的书来战胜各种难题，比如戒酒、童年创伤、肥胖。我的书鼓励人们在战胜魔鬼时要诚实。

去年秋天，我在塞多纳教一个90 人的班级。一天晚上，所有觉得《唤醒创作力》一书对他们的幸福感产生了影响的人被召集到一起，他们一个个地讲述在健康和头脑明晰上的突破。轮到我分享时，我说他们的复原让我感到非常骄傲。我感谢他们的致谢，也感谢他们踏着不同的步伐，向着心理、身体和精神健康大步前进。

有时，有人会问我：“朱莉娅，你难道不担心释放出很多糟糕的艺术吗？”

“不。”我回答道。情况似乎正相反，被释放出来的艺术往往很好，我会想：“他们怎么可能不知道自己是个艺术家？”可是就是有很多人不知道，直到他们看到了我的书。

很多艺术家从没得到至关重要的早期鼓励，所以他们根本不知道自己是艺术家。艺术家之间惺惺相惜，影子艺术家会被吸引到适当的群体中，但他们依然不能主张自己与生俱来的权利。我鼓励他们走出影子，走进创意的阳光中。

当我们被困在生活的某个区域中时，很多时候是因为那会让我们感到安全。工具包可以为实践者提供安全感，当他们学会在晨间笔记里冒点小险后，就会被带领着冒更大的风险。一次走一步，他们会渐渐成为艺术家。这些工具距离本书开始的出版已经25 年了，这本书一直卖得很好，这带给我很大的满足感，也坚定了我的信念：我们都富有创意，都渴望更有创意。

文摘

[精彩样章]

02 基本工具 “晨间笔记”与“艺术家之约”

有两个基本工具，可以帮助你发掘和修复你的创造性自我：“晨间笔记”和“艺术家之约”。创造力的持久觉醒将有赖于你同时运用这两个工具。我想立刻介绍这两个工具，然后再来解答你提出的问题。本章将详尽阐释这两个工具，请你在认真阅读后立即付诸实践。

晨间笔记

要想挽救你的创造力，你要先找到它。被我称为“晨间笔记”的工序看似毫无意义，但它能帮你找到创造力。在学习这门课程的12 周里，你每天都要写，我希望你在课程结束后也能把这个习惯保持下去。到现在为止，我已经写了20 年的晨间笔记了，我的一些学生也写了多年，现在要是让他们放弃写晨间笔记的习惯就像不让他们呼吸那么难。

作家兼电影制片人金妮认为，她最近写出的好剧本的灵感以及做出的网络特别节目的清晰筹划，都是坚持写晨间笔记的功劳。她说：“我现在对它们甚至有些迷信了，在剪辑我上一期的特别节目时，我在早上5 点就爬起来写晨间笔记，写完才去上班。”

晨间笔记究竟是什么呢？简单地说，晨间笔记就是3 页手稿。更严格一点说，它是一种意识流：“哦，天哪，又到早上了。新的一天开始了，我却没有一丁点儿值得说的东西。我得洗窗帘，对了，昨天我那些脏衣服洗了吗？……”虽然将它称为“大脑排污管”听上去不是那么文雅，但那的确是它的一项主要功能。

晨间笔记无所谓对错

谁都不会要求你每天早上写出的这些闲谈非要与艺术挂钩，谁也不会要求你的晨间笔记一定得是所谓的“写作”。为了让只想阅读这本书但不想成为作家的读者安心，我要强调这一点：写字只是一种工具。所谓“笔记”也只不过是在纸上随手记下你脑中想到的东西，无论事情多琐碎、多无聊、多愚蠢、多怪异，你只管放心大胆地写下它们。

晨间笔记不一定非要写聪明的话不可，即使偶尔会迸出几句聪明话，但通常都没多大看头。而且，除了你，也没有人会看到这些闲谈文字。你还要做到，在前8 周也不要把它们翻回去读。你只管写下3页纸并把它们封在信封里，或是在活页纸上写3 页，然后把它们翻到后面去。就是写3 页纸，每天都坚持写3 页。

1991 年9 月30 日……我和女儿多梅尼卡为她的生物课作业去里奥格兰德和波特河捉虫子。我们捉了水爬虫和蝴蝶。虽然我亲手做的那个深红色的捕蝴蝶的网挺好用的，但它捕不到蜻蜓。我们在家旁边的泥道上看到了一只大蜘蛛在悠闲地散步，我们没有去捉它。我们能够发现它，就已经心满意足了。

尽管有时候晨间笔记是丰富多彩的，但它往往是消极的，常在碎片中夹杂着一遍遍重复的话语与自我怜悯的腔调。有时像踩着高跷那样飘忽摇摆；有时像婴儿那样含糊地“咿呀”乱语；有时满纸都是怒气冲冲的无名之火；有时是令人汗颜的乏味透顶；有时是充满傻气的不知所云……其实，这样才是正常的嘛！

1991 年10 月2 日……我起床了，一直头疼，吃了片阿司匹林。虽然还是晃晃悠悠，但总算好点儿了。我不会是又感冒了吧？我已经把行李箱翻个底朝天了，可还是没找到劳拉送我的茶壶，我好想她啊。真伤心……

晨间笔记中的愤怒、抱怨和琐碎之事，恰恰就是阻碍你与创造力连通的诱因。一切一切的烦恼——工作、脏衣、车被刮花、恋人眼中闪过的莫名其妙的神色，都在我们的潜意识中打转，让我们的日子变得泥泞不堪。把它们写下来吧。

晨间笔记是发掘和修复你的创造性自我的首要工具

我们与身陷瓶颈期的艺术家一样，在批评自己时总是不留余地。尽管在外人看来我们是优秀的艺术家，但我们总会觉得自己做得远远不够。我们心里住着一个强迫症患者，这个带着批评家嘴脸的审判官就住在我们的左脑中，他口中冒出的尖刻话语源源不绝，不断颠覆着我们的自信，却被我们的潜意识奉为永远的金科玉律。其实，我们一直都是他的受害者。那个审判官会挖苦你说：“你那也叫写作？真是笑话。你连标点符号都标得不准确。到现在你还没什么作为，以后也别指望能出人头地了！你连拼写都不对，凭什么觉得自己有创意？”这家伙会没完没了地在你脑中讲下去。

确立这样的一条原则：那个审判官的否定论断未必是事实。多练习，每天早上一从床上爬起来就马上写晨间笔记，摆脱那个家伙的纠缠。正因为晨间笔记无所谓对错，所以审判官说的话根本不重要。你就任他自言自语地耗费口舌去吧，他一定会这样，你只管在纸上写字好了。如果你愿意，也可以记下审判官的嘴脸和言论，你会发现，那个家伙总是对着你创意的“软肋”虎视眈眈。别搞错了，他要对付的人就是你。他可是个阴险狡诈的老东西，你变聪明了，他也会水涨船高地跟你斗智斗勇的。你写了部好剧本吗？那个审判官会插话说：“你的能耐不过如此。”你画了一幅素描吗？审判官又会说：“想学毕加索吗？别东施效颦了。”

你可以把审判官想象成卡通片中的一条大蟒蛇，它在你创意的伊甸园里盘绕、爬行，趁你不注意的时候，“咝咝”地吐着信子向你说着邪恶卑鄙的话。如果你不喜欢用大蟒蛇形容它，就再找个更贴切的卡通形象吧，电影《大白鲨》里面的鲨鱼也不错。不妨把它画出来或是打印出来，再在它的脸上打上一个大叉，把它贴在你经常写作的地方，或是你笔记本的封面内页。把你的审判官看成讨厌又狡猾的小怪物，它时刻准备向你以及你的创意施展魔力。

很多学生会用他们父母的丑陋照片当作审判官，因为正是他们的父母将审判官深埋在了他们心中。对你来说重要的是，不要把审判官说的话当成是理智的，而要听出它对你的负面影响。晨间笔记会帮助你区分真假，明察秋毫。

晨间笔记不能讨价还价

不要三天打鱼两天晒网或偷工减料地敷衍。你的心情好坏并不重要，审判官的冷嘲热讽也不重要。我们总以为写作的前提是自己的情绪对头，其实并不是这样的。

晨间笔记会告诉你，你的情绪并不重要。有时你觉得自己创作的都是索然无味的垃圾，但有创意的作品反而往往会在此时诞生。晨间笔记会教你如何放下评判的姿态，放任自己自由地去书写。那么，当你疲倦、脾气很坏、心烦意乱、心力交瘁的时候，你该怎么办呢？你心中的那个艺术家是个嗷嗷待哺的婴儿，而晨间笔记正是喂养他的乳汁。所以说，一定要坚持写晨间笔记，不要受情绪的干扰。

不要犹豫，把脑中闪现的任何想法都写进这3 页纸中，就是这样。如果你想不出有什么要写的，就可以写：“我想不出任何要写的东西……”一直写下去，直到写满3 页纸为止。只要写满3 页纸，写什么都行。

当人们问我“为什么要写晨间笔记”时，我会开玩笑说：“为了潜入另一个世界。”他们以为我在说笑，但其实我是认真的。晨间笔记的确可以让我们进入另一个世界，那个世界没有令人心悸的恐惧，没有冰冷灰暗的否定，没有起伏不定的情绪。重要的是，那个世界里没有自命不凡的审判官。这样，我们才能找到一块属于自己的清静之地。在那里，我们能听到造物主向我们内心发出的轻声呼唤。