失眠自我康复全书
作者：        张大宁        
出版时间        2014-02-01
ISBN号：        9787560558486
出版社：        西安交大

内容提要
睡眠是每人每天都必须的。大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。但是近年来，由于现代人生活压力的加大，各种疾病的侵袭等因素，导致现代人失眠的比例越来越高，严重危害身体健康，影响生活质量。张大宁编写的《失眠自我康复全书》从失眠的各种成因着手，详细叙述了各种原因导致的失眠的病理性、生理性、心理性因素，并且对症下药，对每种失眠症都给出了详细的治疗和日常护理方法，从衣、食、住、行等方面，结合中西医对于失眠症共同的观点和治疗手段为人们彻底规避了失眠的隐忧。《失眠自我康复全书》介绍了大量实用的保健手法、辅助睡眠的运动方式和食疗餐单，改善失眠效果良好，并且简单易操作，对于那些饱受痛苦的失眠症患者，本书不失为一本“解救失眠患者的宝典”。

作者简介
张大宁，中医内科副主任医师。北京鹤年堂中医医院院长；国家级非物质文化遗产“鹤年堂”中医传承人；中国人民解放军后勤学院门诊部副主任医师；“国医杂志”专家顾问；上海癌症康复学校医学顾问；中国近代京城四大名医之一施今墨的再传弟子、治癌名医张仁济的长女和衣钵传人。与先父张仁济合作编著《中医治癌新路》一书。先后在中医药学术刊物上发表各种论文十余篇。获第三届世界传统医学大会传统医学优秀成果国际金奖。

目录
上篇常识篇第一章你了解睡眠吗什么是睡眠优质睡眠能带来哪些好处正常睡眠的时相有哪些睡眠时间因人而异睡眠的神经机制睡眠的自律特性睡眠与五脏六腑的关系睡眠过程中人体生理方面的变化人为什么会做梦及做梦的好处远离不良睡眠习惯长期失眠的危害第二章你的睡眠正常吗病态睡眠的表现睡不好觉时的体征特点睡眠过程中的非正常现象衡量睡眠质量的标准睡不着就是失眠吗赖床象征着失眠哪些因素会引起失眠变化失眠需要看医生吗失眠患者有哪些心理表现第三章小表现透出的失眠大隐患早醒入睡困难醒后不易入睡浅睡睡眠时间不足睡眠－觉醒节律紊乱失眠和睡眠障碍的区别长期伏案导致的失眠症时差没倒好也会失眠第四章你患有哪种类型的失眠症第生理性失眠抑郁性失眠学得性失眠心因性失眠假性失眠焦虑性失眠顽固性失眠真、假性失眠第五章及早检查，确定失眠原因哪些人最需进行失眠检查CT及MRI等检查血常规、血电解质、血糖、尿素氮心电图、腹部B超胸透神经心理学检查脑电图、脑电地形图检查颅脑CT检查六章失眠是生理与心理疾病的信号抑郁等神经官能症快速衰老神经衰弱精神分裂慢性疲劳综合征考前焦虑第七章积极治疗，摆脱失眠的困扰顺应生物钟是提高睡眠质量的关键用积极放松的心态战胜失眠避免导致失眠的个性心理疗法对付失眠“先睡心，后睡眠”，应对失眠之道控制情绪，青年人应对情绪性失眠“难得糊涂”者容易好眠能够缓解疾病的睡姿运动调理失眠药物对失眠的治疗效果调理失眠，从饮食开始中医对失眠的治疗下篇治疗篇第八章用药只是治疗失眠的辅助方法治疗失眠因人用药盲目用药易成瘾七种人不宜服用安眠药不同类型失眠症选择不同药物如何避免安眠药的副作用最新“触电”疗法可以改善失眠中药调理：补虚、安神与清热睡前不要服用大量药剂用药期间监测药物不良反应辅助治疗失眠的中成药及汤剂正确服用中药汤剂第九章饮食助眠，远离夜不成眠认识有助睡眠的营养元素烹饪方式以蒸煮为主夏季失眠宜吃点酸秋冬进补调理睡眠障碍晚餐最好七分饱晚餐进食时间也会影响睡眠质量睡前不宜多饮水少量饮酒可以催眠远离刺激性食物餐桌上的“助眠药”助眠餐单几款食疗汤方促进睡眠第十章动一动，睡眠更健康不宜或慎做运动的群体睡前宜做有氧运动阴雨天也要运动长假过后加强运动保持低强度运动量户外运动须适量晨起运动有助于缓解失眠有助于改善睡眠的运动第十一章欲睡好觉，先养好“心”自我检测睡眠质量失眠面前从容应对不要强迫自己入眠用想象脱敏法放松助眠用催眠音乐帮助入眠以调息法防治失眠以调神法防治失眠以情胜情法治疗失眠以自我暗示法治疗失眠第十二章按摩、刮痧、艾灸，冲破人体睡眠“障碍”头面按摩法治疗失眠按揉或艾灸涌泉穴按摩、揪痧背部膀胱经第一、二侧线按揉、刮痧、拔罐或艾灸足三里穴按揉太阳穴按揉风池穴按揉完骨穴和失眠穴按揉内关穴、神门穴和三阴交艾灸气海穴第十三章日常护理，维持稳定的睡眠状态裸睡，也能促进睡眠睡眠分段，更易入睡睡好“子午觉”，减轻睡眠“负担”睡前室内通风，睡时关窗摆好床的朝向选择最舒适的睡姿好睡眠要靠好寝具营造睡眠气氛睡前90分钟宜沐浴睡前泡脚胜过吃补药勤梳头疏通血脉巧用精油、香薰助眠限制睡眠时间合理补觉避免越睡越累第十四章改善失眠，从治疗原发病做起高血压肥胖病糖尿病冠心病胃溃疡脑梗死慢性肠炎鼻窦炎肺心病皮肤瘙痒关节炎第十五章特殊人群预防与治疗失眠经期女性失眠更年期女性失眠更年期男性失眠症妊娠期女性失眠哺乳期女性失眠婴儿失眠儿童失眠老年人失眠考生失眠都市白领失眠附录