突破心理障碍的贴心指南

掌控心灵密码者才能轻易克制各种心理困扰，比如懒惰、紧张、胆怯、忧郁、恐惧、自卑……

名人推荐

我热衷于公益事业，在网上看到养心作家杨子星的报导后，很受感动，我认为杨子星以传达进步思想的方式来关爱他人，这确实是个不错的、值得举荐的公益行为。

—— 全国五一劳动奖章获得者、全国道德模范 李国武

活着就一定能够享受到幸福与快乐，哪怕是我们正在忍受痛苦的时候。杨子星的言语令人震惊，能让不幸的人活得更坚强、更乐观。

—— 感动中国十大人物 李 丽

读这本书，好像在听一位你熟悉而信赖的兄长谈话。作者不吝惜向我们展示他的人生阅历，也乐于和我们分享他勤勉的思考所得。很多调试方法，其中确实也暗合着心理治疗的一些理论。我为作者主动思考人生的态度而感动。相信这些平实的话语、实在的开导，也能伴随你前行在发现自我的道路上。

——国家二级心理咨询师、《自助催眠手册》作者 蔡丹妮

成功包括两方面，一方面是事业上的成功，一方面是生活上的成功，从某种意义上讲生活上的幸福与成功或许比事业上的成就更为重要。本书能让每一位读过它的人活得更加幸福与成功。

—— 《意林》杂志副主编 刘世佳

当下不少年轻人，斗志脆弱，缺乏吃苦耐劳精神，逃避现实，对于他们而言，这是一本很好的人生及心理指南读物。

——《知音》杂志编辑 邹当荣

本书出版发行前曾用书名为《拯救心灵》，在《中华励志网》发布后当周点击量3万多次，当周下载量超过800次，很受中青年好评与追捧。

—— 《中华励志网》站长 云中君

媒体推荐

它提供了一个如此全面而细致的“想法集”，并同时呈现了一个人在成长过程中，是如何用“想法”这个重要工具去化解和战胜大大小小的内心困扰的。书中的每种想法，都是作者的亲身感悟，毫无文饰和说教……作为过来人，作者诚恳真挚、如父如兄的阐述，散发出温暖的力量。这种温暖的力量，本身就具有治愈的作用。

——中国科学院大学心理健康教育中心主任、心理学博士 刘蓉晖

作者简介

杨子星，原名杨延辉，80年出生，湖南临湘人。知名网络养心作者，目前担任一叶舟钓具公司总经理及某餐饮管理公司副总经理。作者经历曲折,做过推销,开过娱乐城。作者爱好心理探讨，工作与创业之余，积极进行心理自控，突破了无数心理障碍，实现了自我的一次又一次成熟与强大。大量作品在新浪博客中被热荐。中华励志网上的《杨子星心灵小品》专栏热受网友好评及关注。曾受邀做客天涯访谈，受到了中国青年网、中青在线等数十家网站及媒体的报导。“杨子星经典养心语录”一度成为网络热词。

目录

第一辑让工作变得更轻松的秘密

002/工作轻松的人为什么也很累

004/如何面对辛苦的工作

008/如何战胜苦和累

010/坚持锻炼为什么会很难

013/克服拖拉只需一句话

014/怎样才能让劳动变轻松一点

016/乐观面对工作的秘诀是什么

018/振作一点试试

020/非常累的时间多不多

022/减压秘诀

024/一句话就能让你变得很大胆

026/猜测不如行动

028/演讲不再怕

030/身体上累一点大脑却会轻松一点

033/埋怨改变不了现实

035/别小看自己

037/第一次劳动时往往会是最累的

039/锻炼是一种很好的减压方式

041/只需用身体去承担苦和累

第二辑不在乎他人的评价试试看

043/为何我们都很怕丢面子

046/钱少者能跟钱多者一样快乐吗

049/因为别人幸福而不开心值吗

051/人为何总是难以知足

053/才智高低难以评判

054/炫耀只是一种自我陶醉

055/被人羡慕能给自己带来什么

057/没理由不为自己想想

059/风光并不是最快乐的

060/我帮助过多少人

第三辑人生是一次冒险的旅行

063/让自己更恐惧一点

065/生命迟早会到达终点

066/如何面对死亡

068/活着就一定能享受到快乐

070/因汶川大地震而感

第四辑谁都能以轻松的心态战胜挫折

073/不要强行改变心情

076/身处困境中时怎么办

079/害怕未来会失败怎么办

081/排斥疾苦的人照样在承受疾苦

083/不放弃的人都有机会成功

084/战胜失败真的很容易

085/人生不可能无路可走

087/失业为何不值得可怕

088/负债累累时怎么办

091/战胜困难为何往往并不太难

092/谁都能吃苦耐劳

第五辑改变他人不如宽慰自己

095/没有人强迫你生气

098/与亲人和睦相处的秘诀是什么

100/如何跟脾气急躁的人相处

102/没理由不选择快乐

104/被人轻视是很正常的

106/以平常的方式去关爱子女

108/认可他人的快乐与活法

110/浅谈婚姻

第六辑别忽视那些微小的心理暗示

113/如何提高记忆力

115/谁都能轻易摆脱紧张心理

118/摆脱失眠有妙招

121/如何让自己变得更美

123/一句话便能让你摆脱无数忧愁

128/如何从无聊中解脱出来

131/没有完美的人生

133/没有接受不了的不完美

135/曾经我很忧郁

137/习惯造成的误解

139/一切都只能慢慢来

141/一些真实的生活体会

第七辑快乐的真谛是什么

145/简单的才是最快乐的

148/最简单的才是最珍贵的

150/简单也很快乐

152/保持平和心态一点也不难

155/不要被抱怨伤害了

157/明天的快乐明天才能享受

159/一次意念便可换取一次快乐

161/弱小的人照样可以很快乐

163/人生永远琢磨不透

165/退一步其乐无穷

167/凭感觉去享受快乐

169/转移目标

171/是你自己在束缚自己

173/放弃名誉

175/辛苦也是快乐的

176/让快乐变得更长久一点

第八辑命运难以捉摸

179/命运的思索

181/尽力过后只能听天由命

183/老了以后

184/相信自己

185/闲谈算命

187/人比人

188/人生谜团

189/短暂的意义

第九辑非专业心理咨询摘录

191/乐观情绪能培养出来吗

192/同学在我面前炫耀，我怎么才能

快乐起来

193/为老公、孩子操劳，自己成了黄

脸婆，值吗

194/奔三了，却又不想随便找个人过一辈子

195/怎样才能更好地说服别人

196/我有种活不下去的感觉，我能做什么

197/怎么才能改掉做事犹豫不决的习惯

198/爱上已婚男，难道我只能偷偷落泪

199/身高很矮，担心今后找不到女朋友

200/我有强烈的处女情结，如何化解

201/老公和别人暧昧，我很头疼

202/婚姻破裂，我的孤独寂寞该如何化解

204/大学生活很枯燥，对未来很茫然

205/有段时间我总想自杀，怎么办

207/既然人死后什么都带不走，那么我活着还有什么意义

209/这样的婚姻还该不该继续

211/如何与嘴毒的母亲相处

212/大四了，和男生说话还会脸红，能帮帮我吗

214/没有钱，我压力很大

215/我是如此的恐慌

216/两地分居十来年，该怎么维护我们的感情

218/这么爱赌怎么办

219/我是如此害怕遇到意外

220/不断换工作让我极度不自信

221/为找不到客户担忧焦虑怎么办

223/不想参加高考了，又不知如何向

家里交代

224/父母亏欠很多钱，我该怎么办

第十辑那些难以忘怀的往事

227/无数次跌倒

230/一篇日记

231/夜茫茫

232/在镜湖公园

233/买录音机

234/最纯真的情感

235/上学路上

236/受冤枉

237/我的家

238/人生

序言

推荐序

（中国科学院大学心理健康教育中心主任 心理学博士 刘蓉晖）

境由心造，境随心转，源于现代科学心理学的认知疗法认为，情绪来自认知，来自我们对事件的解释。很多时候，天堂和地狱只在转念之间。“怎么看”和“如何想”体现出一个人的心理弹性和生活智慧。心理咨询过程中，当来访者能够表达出对事情的另一种看法时，常常是痊愈开始、理性重建的重要标志。 感谢《谁的内心不纠结》这本书！它提供了一个如此全面而细致的“想法集”，并同时呈现了一个人在成长过程中，是如何用“想法”这个重要工具，去化解和战胜大大小小的内心困扰的。书中的每种想法，都是作者的亲身感悟，毫无文饰和说教。从它真实细腻的描述中，你能够体会到人的情绪可以多么敏感；你能够看到一颗纠结如青涩少年的心，如何不断尝试、不断适应、不断思考，终于走向豁达和成熟。作为过来人，作者诚恳真挚、如父如兄的阐述，散发出温暖的力量。这种温暖的力量，本身就具有治愈的作用。 人唯一不可剥夺的自由，是选择态度的自由；选择了什么样的态度，就选择了什么样的生活。本书给了这句话最好的诠释。

书很打动我：亲身体会，且没有文饰和说教。不同于学者的理论和抽离，也没有励志和鸡汤的空洞。希望这本书能够打动更多人。

后记

人的性格是可以变的。变的前提条件是他必须得真正地、发自内心地去弄清很多道理。过去的我存在诸多心理困扰，比如自卑、忧郁、恐惧、怕失业、怕吃苦、胆小……但是现在我变了，我真正变了。如今我不会因为衰老与死亡而悲观；如今面对辛苦的工作与劳动我不会存在太多的心理压力；如今就算是面对着成千上万的人讲话，我也不会太紧张、太害怕。通过这些巨大的心理变化，我发现只要找对了方法，一个简单的心理暗示便可以改变一种心情。

我历经十四年探索、实践、积累之后才完成本书，仅日记本就花费了厚厚的二十多个，这还不算近两年我直接在电脑上所写的内容。

我相信一帆风顺的人生是很少的，正因为人间的疾苦与烦恼如此繁多，所以我认为我写的这本书不应该只去帮助我自己，它还应该去帮助更多的人。

在本书即将出版之际，我摘选了其中的二十篇，然后通过网络做了一个读者调查。有一位初中老师在他的回信中说：“我觉得你的文章写得很贴切、很实在、很在理。我发现书中的某些内容对于如何教育学生非常有用。我将来一定会去书店买你的书，然后将它推荐给我的学

生与同事们。”有一位网友说：“我读过几本国外的有关心态调整方面的书籍，虽然作者全都是某某大师，但具体内容却并没有你这本书写得真实、实用，我希望自己将来能在畅销书架上买到你这本书。”虽然这些回信或许只能代表他们个人的看法，但它至少可以证明本书对于不少人而言是很有推荐价值的。

心理问题常常是深不可测的，虽然每一个问题都能找到一个相应的恰当的调整方法，但在寻找这个方案的过程中，我不知碰到了多少钉子，走了多少弯路。比如为了化解因遭遇挫折而产生的害怕心理，我不知想到过多少种方法，也不知花费了多少精力，仅草稿纸我就用掉了两个日记本。

虽然说这本书是我自己写的，但是有些时候我却照样没能充分运用其中的方法去疏导自己的心情。最近这段时间，我所经营的餐饮公司遇到了一些不顺，公司财务出现了严重的短期资金周转困难。大家知道当今社会借钱有时真的难于上青天，借的多就更难了。当困难一时无法解决时，我的心情确实无比焦虑与失落。我在想，此时如果借不到钱，那么调整心态难道

会有作用吗？此时此刻，我甚至觉得调整心态只是一种自我欺骗。

其实我早就写了《负债累累时怎么办》一文，不过由于是我自己写的，所以我总认为我全部记得，因此当我因债务问题而焦急时，我很少去认真地阅读此文。不过就在今天，当我无意中看到此文的第一段时，我才发现自己忽视了一个简单而实用的心理疏导方法。当我按

照这个方法去思索时，我的心情很快就变得轻松了很多。

此时关于心态调整的价值，我更加肯定了。当心情不好时我们应该翻开本书或者其他相关书籍，从中去寻找答案，因为就算你平时看过，但并不一定全部记得。

阅读本书你不一定会觉得它很有趣，但是当你运用书中的观点去调整自己的心情时，你肯定会觉得它无比真实、无比实用。

关于心态调整我们必须记住一个非常重要的道理：每调整一次只能管一次。假如上次生气时你通过调整减轻了愤怒心理，那么这次生气时你就必须运用同样的方法去调整自己，而上次的调整是不能对这次产生多大作用的。所以面对任何一种心理困扰与压力，你要想一次又一次地控制它、减轻它、摆脱它，那么你就必须一次又一次地去调整自己。不过我告诉大家：随着调整的次数不断增加，心态调整会变得越来越轻松，越来越简单，越来越迅速。

心态平和时请尽情享受，压抑或身处困境中时请记起本书。无论你遇到哪种不舒畅或难受的心情，在本书中你都能找到一个或两个相对应的心理调整方法。对于任何人而言，此书绝对是一本快乐生活必备手册。我不是作家，也不是心理专家，我只是一个很平凡、很普通的人。我过着平凡人的生活，有着平凡人的感想，唯独不同的是我勤于思考，我喜欢去探讨各种心理问题。

心与心往往是相通的，既然本书可以从一定程度上改变我自己的生活，那么它也就应该可以给别人的生活带来一些改变。

二○一三年八月

作者于临湘

文摘

克服拖拉只需一句话

心灵导读

早一刻开始行动便能早一刻摆脱懒散拖拉所带来的痛苦。

起床过程中，当我因为有点疲惫从而拖拖拉拉时，我感觉自己此时的压力常常会很大。所以懒散拖拉的时候，我们的心情常常会有些沉重或压抑，因为该办的事一直没有办。

我问问大家，压力较大的时候我们是不是会感到有点难受，甚至很痛苦？我估计大家都有过这种体会。所以我们可以这样说，面对工作与劳动，拖拉得越久，痛苦的时间就会越长。进一步言之，要想早一刻摆脱痛苦，那我们就应该早一刻开始行动。

懒散拖拉的时候，如果你的压力较大，那么请你告诉自己：早一刻开始行动便能早一刻摆脱痛苦。当你想到早一刻开始行动便能早一刻摆脱痛苦时，那么你就一定会更积极、更迅速地开始行动。这样做你便能有效地减轻或克服懒散拖拉心理。

一句话就能让你变得很大胆

心灵导读

你轻视我呀，嘲笑我呀，看你能把我怎么样！当你如此大胆地让别人去轻视或嘲笑时你就会发现，被人轻视或嘲笑其实并不是一件难以接受的事情。

有一次在离开他人的办公室时，我误将“慢忙”说成了“慢走”，当时我心里真的很不是滋味。

爱好写作的人有时不敢把自己的作品拿给别人看，害怕存在纰漏，害怕闲言碎语，更害怕被人轻视或嘲笑。贫寒时，失败时，我们害怕被人嘲笑。上台讲话时我们经常会因为怕出错而不敢大胆地发表

言论。

面对他人的评价，我们想得最多的是不要被人轻视或嘲笑，但却没有想到人其实是可以被人轻视或嘲笑的。上台讲话时我们为何会紧张害怕呢？主要原因是我们担心自己讲不好。因为没讲好或出错了的话就会引起他人轻视或嘲笑。此时请你如此去激励自己：你轻视我呀，嘲笑我呀，看你能把我怎么样！当你如此大胆地让别人去轻

视或嘲笑时你就会发现，被人轻视或嘲笑其实并不是一件难以接受的事情。

并不是我们不能接受他人的轻视与嘲笑，而是因为我们一直在逃避它，我们以为它是一件难以接受的事情。

没有人愿意被人轻视或嘲笑，但是我们却没有办法保证自己不被人轻视或嘲笑。你只要大胆一点，那么你就一定可以很轻松地接受他人的轻视或嘲笑。明白了这个道理以后，无论是上台讲话还是平常与人交流，你都一定会变得更自信、更大胆。