《一念之转:四句话改变你的人生》：华语畅销身心灵作家张德芬，《当下的力量》作者埃克哈特·托利诚挚推荐，国际著名心灵导师、美国著名“转念作业”心灵运动倡导者拜伦·凯蒂、史蒂芬·米切尔代表作。著名心灵导师拜伦·凯蒂（Byron Katie）自创的“转念作业”（The Work）被誉为简单且能有效破除小我的方法，它可协助你检视头脑打结的问题，进一步改变值念，让我们从紧张、焦虑、不安、忌妒、痛苦的心境中得到解脱。使生命当下变得轻松自在。更具活力。是个人改善婚姻、家庭、人际关系、职场、工作、金钱等各层面生活的法宝。

名人推荐

我们的脑袋通常都是已经有一个既定的看事情的角度，《一念之转：四句话改变你的人生》设计的问话，就是要让你看见，你的想法基本上只是诸多想法中的一种，凯蒂就一直强调：相信你的想法，你就会受苦！所以她设计了六个问题，让你一一回答，然后她会问你四句话，在这一问一答之间，你可以看见自己思想的可笑和独断性，然后你的思想自然而然地放过了你（而不是你放过了它）。

——华语畅销身心灵作家、《遇见未知的自己》作者 张德芬

拜伦·凯蒂的“转念作业”可说是地球上的伟大赐福。一切苦因皆源自我们认同自己的念头以及终日萦绕脑际的故事。“转念作业”犹如一把利刃，刺破自我的幻觉，让你体悟自己的无限本质，活出喜悦、平安和爱的本然境界。《一念之转：四句话改变你的人生》给了你这把钥匙，现在，好好用它吧！

——《当下的力量》作者 埃克哈特·托利（Eckhart Tolle）

媒体推荐

拜伦?凯蒂的“转念作业”可说是地球上的伟大赐福。一切苦因皆源自我们认同自己的念头以及终日萦绕脑际的故事。“转念作业”犹如一把利刃，刺破自我的幻觉，让你体悟自己的无限本质，活出喜悦、平安和爱的本然境界。《一念之转》给了你这把钥匙，现在，好好用它吧！

——Eckhart Tolle 《当下的力量》(The Power of Now)作者

我很喜欢《一念之转》，里面的许多观念都超棒，比方说，“做事实的情人”、“热爱真相”，因为事实和真相是最大的，你与事实争辩的结果就是自己吃亏受苦。另外，我们的脑袋通常都是已经有一个既定的看事情的角度，《一念之转》设计的问话，就是要让你看见：你的想法基本上只是诸多想法中的一种，凯蒂就一直强调：相信你的想法，你就会受苦！所以她设计了六个问题，让你一一回答，然后她会问你四句话，在这一问一答之间，你可以看见自己思想的可笑和独断性，然后你的思想自然而然地放过了你（而不是你放过了它！）。

——华语畅销身心灵作家、《遇见未知的自己》作者张德芬

她的“转念作业”是一帖简单实用、直截了当的解药，专治我们无端造出的痛苦。她要求我们别再相信任何事情，并提供一个单纯、有效且惊人的方法，帮我们斩断作茧自缚的乱麻。读完《一念之转》，我终于敢承认以往不愿承认的事。

——David Chadwick

（Crooked Cucumber:The Life and Zen Teaching of Shunryu Suzuki）作者

你能找到一个简单方法，帮你欢喜的迎向人生吗？而且，也能帮你不再与真相争辩，并在纷扰乱世得享一份宁静吗？那正是“转念作业”所带给你的礼物。它教你一种崭新的心态来过你的一生。问题是：你可有勇气接受它？

——Erica Jong《怕飞》（Fear of Flying）作者

《一念之转》充满了睿智。凯蒂的“转念作业”，对有志于心灵成长的人，真是一种让人脱胎换骨的美妙修持。

——Lama Surya Das 《佛性的觉醒》（Awakening the Buddha Within）作者

作者简介

作者：（美国）拜伦·凯蒂（Byron Katie） （美国）史蒂芬·米切尔 译者：周玲莹

拜伦·凯蒂（Byron Katie），美国最著名的心灵导师之一，心灵书籍的畅销作家，一念之转的创始人。她教导人们如何终止痛苦。当她引导人们进行被称为“一念之转”的探询步骤时，人们发现给他们带来痛苦的信念——关于生活，关于他人，或者关于自己——发生了戏剧性的转变，而他们的生活也从此永远改变。一念之转基于拜伦·凯蒂个人关于痛苦如何产生和终止的亲身经历，是一个简单得让人惊讶的方法，无论是任何年龄及背景的人都可以运用，所需要的工具只是纸笔和一个开放的头脑。通过这个方法，任何人都能够学会追溯痛苦的起源，并且从根本上清除痛苦。拜伦·凯蒂不仅向我们展示世上的一切问题都源自于我们自己的想法，她更给了我们一把开启心门，释放自我的钥匙，她亲自在美国和欧洲的免费公众聚会上、周末强化班里、以及“九日学校”里介绍“功课”。

周玲莹，中国台湾辅仁大学社会系毕业。曾长期任职商界，后转入心灵领域，从事身心灵整合的探讨，近十年来带领心灵成长读书会。历任“中华新时代协会”特别助理、“奇迹资讯中心”执行秘书，现任“奇迹资讯中心”顾问，译有《宽恕十二招》《无条件的爱——与心对话》《一念之转：四句话改变你的人生》等。

目录

推荐序：一念转乾坤若水

做真相的情人吴家芸

为生命喝彩赖佩霞

译者序：四句问话，活出自在的人生周玲莹

导言

如何阅读本书

1 一些基本原则

2 大化解

3 参与对话

4 转念作业：婚姻与家庭生活

个案：我要儿子跟我说话

我先生有外遇

婴儿不该哭闹

我需要家人的肯定

5 深入“反躬自问”

6 转念作业：工作和金钱

个案：他很不称职！

雷尔夫叔叔和他的股市情报

对美国企业界愤怒

7 转念作业：自我批判

个案：害怕现实生活

8 跟小孩一起做“转念作业”

9 转念作业：潜在信念

个案：她应该使我快乐

我必须作“决定”

10 转念作业：任何想法或境遇

11 转念作业：身体和上瘾

个案：一颗生病的心

我女儿上瘾了

12 与“最糟境遇”为友

个案：恐惧死亡

炸弹正落下来

妈妈未阻止“那件事”发生

我对山姆的死很生气

纽约的恐怖攻击

13 解惑篇

14 随时活用“转念作业”

附录一——自我引导

附录二——批评他人的转念作业单

序言

做真相的情人

吴家芸

拜伦·凯蒂的著作《Loving What Is》终于发行中文版了，这是个令人振奋的好消息。这本书的英文原著已在欧美地区发行多年，嘉惠了许多国家的读者。现在，中国和其他华语地区的读者终于有机会分享到这本书了，真是一大福音。

我跟拜伦·凯蒂之间的缘分，要追溯到十四年前。当时，我在美国的保险界非常活跃，荣登为终身百万元圆桌荣誉会员。虽在事业上享有不错的成就，然而，我总觉得人生似乎还有些缺憾，最大的挑战来自于身体上的病痛。29岁时，我罹患乳癌，后来又发现脑下垂体长了肿瘤。除了健康的问题之外，原生家庭以及婚姻方面的种种考验，我时常得面临心灵上的惊涛骇浪，难以得到真正的平静与安宁。

因这些身心的挑战，我很早就展开“心灵”的追寻之旅。在美国工作之余，同时也接受灵修课程训练。就在那时，我和其他几位朋友开始在好友Ruby的家聚会，跟随拜伦·凯蒂操练“转念作业”（The Work）的方法。

当时，我对身体病痛抱着“只有弱者才会生病”、“失去健康就等于失去人生的幸福”等等信念。拜伦·凯蒂带领我一步步写下“六道问题”和反问自己“四句问话”，我才得以暂时放下“猴”脑里翻来覆去的老掉牙故事。然而，令人惊讶的是，当我从那些复杂难解的故事中抽离出来，再经过“反向思考”之后，竟能自行找到解答。

通过“转念作业”的方法，我过去执著的信念松动了，因而愿意接受“身体不健康也是一种可以接受的事实”，任何表面上看似负面的人、事、物，其实都可能隐藏着一份礼物，身体上的病痛也能为生命带来成长的机会。我通过乳癌而开始学习如何更爱自己与珍惜生命。

拜伦·凯蒂不止一次跟我强调：“世界上只有三种事：我的事，你的事，还有神的事（上天或大自然未知的力量）。”当时，我一直想要找到可以不必看病、吃药，靠自己就能把病治好的方法。她就问我：“你身体健康不健康是谁的事？”我回答说是我的事，但她却认为身体健康除了是自己的事以外，也是医生和神的事。这使我恍然大悟，的确，我们每一个人都应该为自己的身体负责，尽全力照顾自己的身体，然而有些身体的问题也只有医生可以处理，所以我应该好好接受医生的治疗，其他的就交托给神了。

拜伦·凯蒂进一步问我：“如果没有‘你的脑下垂体不应该长瘤’的想法，你会是怎么样的人？”我回答：“我不害怕，内心很平静。”她又继续问：“如果你连‘内心很平静’的信念都没有，你会是怎么样的人呢？”这让我终于领悟到了什么是“空无”的感觉，她就这样一步步带领我去挑战我既有的执念，也因此帮助我打破了旧有的生命模式。 我们的痛苦大多来自于无法接受的事实以及对他人的要求与批判，于是我们的心经常“跷家”，住到别人家里，自己的家反而乏人照顾。通过“转念作业”的操练，我把注意力拉回自己身上，凡事只求尽力就好，我做我自己能做的、该做的，而不向外求助或企图改变别人，因而终于体验到“回家”的平静与安宁，这才是真正对自己负责的态度。奇妙的是，当我们不再一味地企图去改变别人，并且愿意面对自己时、整理自己时，无形之中产生正面的影响，使周遭的人、事、物反而因此有了改变。

“转念作业”就这样成为我生命中的良师益友，一路陪伴我走过了十多年的岁月以及人生当中的许多风风雨雨。通过我个人实际的体验，它的确是一套既简单又十分奏效的方法，只要你愿意安静地坐下来，提起笔，逐一写下拜伦·凯蒂所设计的“六道问题”，然后再反问自己“四句问话”，并作“反向思考”，就可以将那些隐藏在意识底层却一直阻碍你的负面信念摊在阳光下，从你所有的困扰、矛盾、疑惑、痛苦当中找出自己的盲点，并将这些挑战视为一个礼物与机会，借此找到生命的平衡点，回归内心的安宁。

由于我从“转念作业”的操练当中受益良多，因此，推广这套方法一直是我的心愿。这些年来，通过举办“转念作业”工作坊，和许多华人朋友分享这套操练方法，也让我对这套方法的应用层面有了更深、更广的认识。

在我接触拜伦·凯蒂的过程当中，最让我感动的是，从外表上看，她是一位再平凡不过的家庭主妇，然而，她却拥有这么不凡的智慧，时时刻刻都能够洞见，原因不在于她与我们不同，而是她勇于诚实地面对自己的盲点，勇于“做真相的情人”，因此她比我们早发现了“转念作业”——这一把得以开启内心智慧的钥匙。

你我跟拜伦·凯蒂一样，都拥有内在无限智慧的源泉。这世上有许多开启智慧的法门与钥匙，就我个人以及引导个案的经验，“转念作业”是一把非常神奇的钥匙，现在，通过这本书的出版将这把钥匙交给大家，就看你愿不愿意拿起它，借着转变信念来改变自己的人生！

感谢许多好朋友一直在协助成就这件美事，尤其要感谢玲莹所付出的努力，她一直很热心地协助办理“转念作业”的研习课程，并将这项作业在她的生活里身体力行，也有了许多深刻的经验与体悟。因此我可以说，她的确是翻译拜伦·凯蒂的著作以及诠释“转念作业”精髓的最佳人选。

诚心期盼通过这本精彩的译作与拜伦·凯蒂充满智慧的“转念作业”，邀请大家一起来打开头脑的结，让每个人都能清除困扰着我们的信念的阻碍，进而成就更完满与平安、喜悦的人生。

［吴家芸：长年旅居海外（现定居荷兰），台湾引进阿梵达课程之先导，后跟随拜伦·凯蒂，并修炼拜伦·凯蒂的“转念作业”（The Work）长达十四年。每年固定返台推广，分享带领“转念作业”，嘉会有缘人。］

文摘

版权页：

贾斯汀：我已经知道它的解答了。

凯蒂：哦，你真棒！亲爱的，一旦我们熟悉了真相就会这样。太好了！

贾斯汀：我很渴望他们尊重我写的音乐和……

凯蒂：没有希望的。

贾斯汀：没错，的确如此。

凯蒂：请反向思考。

贾斯汀：我很渴望我尊重自己的音乐。

凯蒂：还有另一个。“我很渴望我……”

贾斯汀：我很渴望我尊重他们的音乐吗？

凯蒂：他们的音乐是这样唱的：“我们不想听，也不想了解，请走我们这条路，我们活得很好，我们知道它也会让你活得很好。”那是他们的音乐。亲爱的，每个人都有自己的音乐。如果有人说：“请走我这条路，它很美”，我听到的只是他们对我全心全意的爱，而且想要跟我分享他们看到的美。可惜那不是我要走的路，虽然它和我的路一样重要。我很开心他们的路走得很好并带给他们快乐。条条大路通罗马，迟早我们会发现：没有哪一条路比另一条路更崇高伟大，而我的回应是：我很开心看到你的路让你快乐，谢谢你愿意跟我分享。

贾斯汀：一旦我把其他事情都安定下来后，也能这样面对，那时我更容易说出“我为你感到快乐，而且我也为自己感到快乐”

凯蒂：“不要把你自己扯进来，我们根本不在乎！我们喜欢听到的是你为我们感到快乐的那一部分。接受这一现实吧！”这种情形，确实让人痛心，没有人想要听到有关你的事，至少是绝不会用“我们要你听我们说话”那种心态来听你说的话，那就是目前的状况。明白这点，你内在的战争便中止了，那里会生出一股力量。我真心跟你说，我们今天所谈的真相将融入你的音乐。那不正是你要的吗？