有多少次你一整天都打不起精神，甚到感觉心烦意乱、精疲力竭？你是觉得那些日子都虚度了？

有多少次你一整天都精力充沛、斗志昂扬，感觉一切都准备好了？你是否更享受工作和生活了？

如果你愿意，本书将引导你成为高效人士，在提高工作效率的同时，告诉你如何过上自己想要的生活：光明的前程、成功的事业、良好的人际关系、牢固的友谊、健康的身心和财富以及其他你所想要的一切。平和的内心和真正的自由

作者简介

丹尼尔·布朗尼（Daniel Browne）是英国咨询顾问、培训师和人生教练，专注于商业战略与个人效能咨询，为诸多蓝筹股组织和公司服务。 早年任职投资行家，体验过典型城市白领工作时间超长的紧张生活，后来成为战略咨询家。

目录

第一部分你的精力需要管理吗

第一章为什么我们总感到很累／／011

你是否也陷入了恶性压力循环／／014

令人向往的长期精力循环／／016

第二章让多余的精力流出来／／019

你的精力物尽其用了吗／／020

从呼吸和身体感知中掌控你的精力／／026

向你的身体索要精力／／034

第三章压力，我们的生活伴侣／／043

你所不知道的压力简史／／044

人们是如何对待压力的／／053

及时叫停各种压力／／058

第四章心无杂念再“上床”／／067

每天睡几个小时最好／／068

偶尔失眠怎么办／／077

如何减少睡眠时间／／081

深度睡眠：睡眠心理学／／084

第五章让大脑安静下来／／091

全身心投入的境界——巅峰状态／／092

利用你的思维创造新生活／／095

善用想法以达成目标／／098

对付没完没了的精神唠叨／／104

第六章十步实现超级精力管理／／113

第二部分让高效成为一种习惯

第七章规划高效工作的路线图／／129

成为高效人士的三大成功因素／／130

你在做什么和为什么这么做／／133

重新定义你的目标、信念和价值观／／137

第八章有效平衡工作与生活的精力／／147

每天要做的事情有很多，该怎样管理／／148

不费力气实现大步跨越／／152

提高工作效率和生活品质／／154

第九章用有限的时间创造更多的价值／／161

发挥日历的强大功能／／162

事情越简单，大脑的负担越轻／／172

第十章到达人生的巅峰状态／／181

影响你付诸实施的障碍／／185

如何克服消极情绪／／190

现在就开始行动／／192

结语／／193

致谢／／194

序言

本书凝结了作者10年的研究和众多其他导师的教学精华。毕业后，我像大部分投资银行经理、管理咨询师和律师一样，以优异的成绩从一所知名大学毕业，进入一家投资银行的企业金融部，开始了自己的职业生涯。第一个月，我的作息时间彻底被打乱了。以前，我的活跃时间是从早上9点到晚上9点，后来直接延长到晚上11点。我常常工作到凌晨，回家冲个澡又直接出门上班了。

带着对稳定且规律工作的憧憬，我跳槽了。情况稍有好转，我进入了朝九晚五的生活模式。事实上，如果想在工作中有出色的表现，必须要花更多的时间。很快，我又开始了加班的生活。忙碌的时候，我常常要从晚上6点加班到8点，有时甚至到9点。后来，加班的情况越来越频繁，已经变成了正常工作的一部分（现在的大部分管理工作都存在这种现象）。

期待着第三份工作会轻松一点，我跳槽到一家咨询公司，老板经常从早上7点一直工作到晚上11点。作为职场新人，我只能协助他，陪着他加班。我以为我的生活注定要一个星期工作6天，不但需要长时间工作，而且不能拥有丰富多彩的社交生活。在最艰难的时候，我希望自己可以进入一个时间静止的空间——在晚上睡足8个小时后，再回到现实生活中，而时间却几乎没有流逝。

这当然是不可能的，于是我开始探索提高效率的方法，确保自己在长时间工作时能够一直保持高效，并且顺利完成任务，以便能有时间参加社交活动。虽然深知鱼和熊掌不可兼得，但我不愿就此受困而停滞不前。更何况，我相信自己能找到一份理想的工作，并且过上美好的生活。在学习了冥想和呼吸练习及精力训练后，我学会了如何让身体保持高效运转和旺盛的精力。我曾师从一位知名效率专家，向他学习如何在生活中保持高效和集中注意力。通过学习，我注意到了瑜伽、太极和冥想之间的相似之处，于是我开始提炼对自己有用的精髓。目前，神经科学专家和意识研究揭示了很多瑜伽和太极大师都知道的秘密：大脑的作用十分强大，如果对其加以训练和利用，能够有效提高智力和专注力，甚至提高身体的修复和自愈速度。在学习了大脑科学后，我才恍然大晤。我开始将我的身体向我所知的健康、精力充沛、高效的境界推进。我发现了如何获得优质的睡眠、更高效地开展工作、保持旺盛的精力，甚至免受某些疾病困扰的方法。我学会了如何调整自己进入巅峰状态和保持高效，以获得理想的结果。

起初，我并没有意识到分享的价值。我只是单纯地想释放自己的潜能和在工作中有所成就。然而，在与一些终日忙碌、倍受压力的银行经理、律师和教师交谈过后，我开始分享自己的经历和研究成果。我开始教人们如何发挥最隹陛能，但是，很快我又发现，很多人没有时间练习瑜伽、冥想或者去上课。这就是我决定撰写本书的原因。 我仍然经常长时间工作（虽然我现在是为自己工作），但是，对我来说这并不算“工作”。通过利用学到的技能，我的工作效率比过去要高得多，我感到非常有成就感，对现状也十分满意。人只有处于最佳状态时才会有这种感觉。

本书旨在帮助你快速进入巅峰状态。如果你愿意，本书将引导你成为高效人士，拥有平和的内心和真正的自由。你的进步。能没有想象得那么快，因为有些内容对你来说也许很简单，而有屿内容则需要你多花一些时间去钻研。这主要取决于你从何处开始——欲穷千里目，更上一层楼。

本书的主旨是提高工作效率，但最终会告诉你如何过上自己想要的生活。因为，在一天之中，我们用来工作的时间最多，可以说，工作决定了我们的生活品质。因此，工作效率越高，我们的生活品质就会越佳。

精力是一个连续体，最底层是精疲力竭，当处于这一状态时，我们几乎不能正常运转；而最高层是游刃有余，当处于这种状态时，我们最为高效。在后一种状态中，虽然我们很忙，但有能力处理很琐碎的事，幸运的是，这些琐碎之事似乎总在恰当的时间出现。那么，你现在处于下图的哪一层级呢？

大多数人可能在不堪重负与积极应对之间徘徊。例如，在辛苦工作了一天后，人们已疲惫不堪，通常是回到家吃完饭，看一会儿电视或浏览一会儿网页之后，就上床睡觉了。

如果精力充沛，那么每周他们会抽出几个晚上去健身房或和朋友聚会。然而，大多数时候他们还是会选择休息，释放一天或一周积攒的压力。放松、养精蓄锐和休息是不同的概念。其实，很多人更愿意去“放松”，但囿于精力有限，只能选择休息。

处于全力以赴到游刃有余之间的人，在一天中，大概有15个小时是充满活力的。从早上起床到晚上睡觉这段时间（即早7点到晚9点），他们的精力都是充沛。假设你一天工作8～10个小时，剩下的5个小时可以自由支配，如果在下班的时候你依然精神饱满，那么你会直接回家吃饭、看电视，然后睡觉吗？此时，如果还有多余的精力，你难道就不想干点什么吗？你可以尽情享乐、学一门外语、健身、滑冰、跳舞或按摩放松等。

那么，你将在本书中学会如何实现这一切。首先，介绍一下关于压力循环的内容。

文摘

版权页：

8.这些化学物质还会影响睡眠质量，导致身体不能正常再生。

9.免疫系统受到削弱，身体容易受到疾病的侵袭。当处于压力状态时，更容易因受寒而感冒。

10.细胞再生速度减慢，容易提前衰老。

11.身体的其他非紧急功能受损，可能导致无性欲或阳痿，对性生活和感情生活会造成巨大的影响。

当对压力放任不管时，我们时刻处于压力之中，这会对身体造成长期的伤害，消耗身体再生和修复的资源。此外，压力产生的化学物质，如肾上腺素和糖皮质激素，会导致细胞分解。难怪当我们处于压力状态时会感到疲劳。

当你的身体处于长期压力模式时，大脑会一直处于红色或黄色警报中；你经常监控周边的环境是否存在威胁，而这会让你变得偏执、戒备心强和偏激好斗。

想象你在世界上最危险的丛林中穿行，据说在这个丛林中聚集着最危险的动物，毒蛇掩映在灌木丛中，巨蟒可能从树上蹿下来，凶猛的美洲豹隐藏在树顶，躲在水塘里的水蛭可能会黏在你身上，吮吸你的血。

在这种情况下，即使当前没有压力源，眼前的危险也会让你一直处于警惕状态，你的精神充满戒备并做好了最糟糕的打算。反过来，这意味着你的感官会高度警觉，心脏跳动加快，时刻准备行动——看见危险，拔腿就跑。当最终抵达营地时，持久的恐惧已经使你疲惫不堪。