作者简介

[日] 西多昌规 

日本著名医学博士，神经科医师。斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。 
曾于日本国立精神与神经医疗研究中心医院任职，在哈佛大学医学院担任研究员。拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格。除实务临床经验丰富、诊断患者无数以外，亦以咨询顾问的身份，指导人们通过改变大脑的使用方式提升专注力。 
发表大脑活化与睡眠研究的脑科学论文，出版作品多部，包括《定力》《图解完全消除疲劳法》《不被情绪左右的28个练习》等。

目　　录

第一章?八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力 
学会“积极专注”与“消极专注”_002 
“想做的事”与“勉强做的事”要使用不同的专注方式_002 
“积极专注”就是以“开心”作为努力的诱因_003 
如果必须专注处理不想做的事情，就要利用危机感与恐惧感_004 
没效率的多任务会降低信息处理能力_006 
人脑本来就无法执行高难度多任务_006 
“圣德太子传说”是子虚乌有_007 
奖励可以控制多巴胺，刺激专注的意愿_010 
多巴胺怎样用才好_010 
“奖励自己”是有效的，但请适可而止_012 
利用“对未来的期望”提升专注力_013 
“截止时限”与“休息”可以活化专注力激素_014 
正肾上腺素让你能够“狗急跳墙”_014