你是否工作时，不知不觉地走神去干别的事了。尤其是面对电脑时，坐在网络世界的某个节点上，很容易被外界大量的信息——精彩和垃圾的信息所吸引，于是东摸西摸一阵，其结果，别的事没办成，工作也耽误了。

于是，提高效率就成了当务之急。对一个单位如此，对个人也如此。在大家条件都差不多的情形下，可以这样说：谁的效率更高，谁就更接近成功。

为什么明白了所有的道理却依然过不好一生？为什么学了那么多时间管理术却依然管理不好时间？

一上来就生出这许多感慨，是因为我和小伙伴们发现度过了7天松散的假期生活后，工作时精力无法高度集中，经常走神，之前列的工作清单也都白列了，根本就完成不了。

叮铃！还好我还有一个重要法宝，可以挽救涣散的心智和无止境的拖延，让我们找回那个专注、自律、高效的自己。

我今天要说的这个法宝就是：番茄工作法。

第1章 一次只做一件事 

黄瓜和洋蓟在酒吧相遇 

开始之前 

乘车时间 

番茄计时器 

自己动手：为活动限定时间段 

我的太爷爷马克斯 

为何要用番茄工作法 

问自己：一次只做一件事 

第2章 背景 

黄瓜和洋蓟在动物园相遇 

基础 

大脑结构 

大脑性能 

生物节律 

是迷信还是专注的力量 

条件和非条件反射 

左脑与右脑 

天才 

多动 

工作记忆 

联想机器 

交替和持续 

做梦 

吸收 

吃饭睡觉钟 

心流 

激励 

拖延 

英雄主义和内疚 

调整过程 

薄片撷取 

拥抱变化 

选择的悖论 

问自己：背景 

第3章 方法 

黄瓜和洋蓟在图书馆相遇

学习工作法 

阶段 

戴明循环 

工具 

自己动手：做一张活动清单表格 

寻找起点 

早晨

自己动手：做一张今日待办表格 

承诺 

直接和立即反馈 

前瞻记忆 

当下清单 

休息 

放下 

阶段性休息 

行程 

已完成的活动 

抽象时间单位 

记录和处理 

自己动手：记录 

精益 

此时此地 

问自己：方法 

第4章 中断 

黄瓜和洋蓟通电话 

学会坚持 

注意力缺乏症候群 

避免LIFO和BPUF 

可持续发展的步伐 

中断策略 

内部中断 

接受、记录并继续 

扭转依赖 

原子性 

内部中断滚滚来 

外部中断 

保护番茄钟 

可视化然后强化 

作废 

外部中断策略 

中断标记 

认清界限 

问自己：中断 

第5章 预估 

黄瓜和洋蓟在赛马场相遇

测量和猜测 

活动清单表格中的预估

群体的智慧 

活动的规模 

选择 

定量预估误差 

昨日的天气 

记录表格中的预估 

鼓－缓冲区－绳子 

问自己：预估 

第6章 应变 

黄瓜和洋蓟在电影院相遇 

灵活对待 

简单工具 

索引卡片 

事务番茄钟 

声音和形状 

番茄钟的长短 

休息的长短 

进度表格 

优先级淘汰赛 

收件箱清零 

反复回顾 

思维导图日记 

守则和应变 

闻铃色变 

问自己：应变 

第7章 团队 

黄瓜和洋蓟在会议室相遇 

与他人共事 

限制时间的会议 

跟踪会议 

匹配工作节奏 

授权番茄钟开始 

匹配番茄钟长短 

临时单飞 

跟踪工作配搭 

团队文化 

问自己：团队 

附录A 流程示意图 

附录B 互联网资源 

附录C 后记 

附录D 参考书目

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