●有一颗淡定的心，你才能内心强大，才能从容面对某些人或某些事。

淡定，是修炼出来的！

——本书提供一种六次深呼吸就能让你平静下来的情绪掌控法。

这种方法是杨澜 张朝阳 苏有朋等众多职场精英、影视明星等高压力人士一直都在使用的情绪掌控秘诀，也是张德芬 海蓝博士 一行禅师等众多心灵导师极力推荐的情绪掌控术


●本书还为不同的情绪问题提供了相应的处理方法

 如果你时常无法淡定，容易生气、焦虑、抑郁，请立即使用本书的“情绪平衡法”。

 如果你的工作、人际交往、婚姻关系、亲子关系等，因为各种情绪问题而遭到破坏，请练习本书第二章的“观息法”，并结合第五章的内容在日常生活和工作中使用。

 如果你的情绪问题已经持续了很长时间，程度比较严重并伴随着头痛、失眠、胸闷、胃肠不适、内分泌失调等健康问题，请读完本书，并根据第六章的“7天情绪调整计划”进行练习。

前言

第一章随时随地恢复淡定的“情绪平衡法”
　　第一节情绪平衡法简介
　　第二节情绪平衡法的具体操练
　　第三节情绪平衡法是从内在出发的方法
　　第二章深入调整情绪的“观息法”
　　第一节随时与呼吸同在，情绪自会改变
　　第二节观息法的具体练习步骤
　　第三节如何用观息法化解情绪
　　第四节活在当下——练习观息法的结果
　　第三章远离失眠：安然入睡的方法
　　第一节睡眠是情绪的镜子
　　第二节导致失眠的六种心理因素
　　第三节用观息法来“治”失眠
　　第四章重新认识情绪
　　第一节认清情绪的本来面目
　　第二节如何营造好心情
　　第五章日常生活中的情绪调节法
　　第一节让情绪消失在一呼一吸间
　　第二节如何停止制造“万一”的想法
　　第三节当你混乱的时候，不要陷入逻辑思考
　　第四节“觉知”为内心的淡定保驾护航
　　第五节我们的概念化生活
　　第六节比较产生自卑
　　第七节什么才是标准？
　　第八节“觉知”让我们变得清醒
　　第六章7天情绪转化方案
　　第一节7天情绪转化方案的具体步骤
　　第二节如何区分一般情绪问题和抑郁症、焦虑症等心理疾病
　　第七章在无常变化中保持一颗淡定的心
　　第一节生命的真理就是不断变化
　　第二节面对无常的法则
　　第三节接受无常的法则，才能拥有正能量
　　第四节回到当下
　　第五节生命的品质源于平静的心
　　后记我曾是世上最不淡定的人