如果你喜欢本书，请点击最上面书名旁的绿色“喜欢”和向上的大拇指符号。

欢迎关注：

我的网盘:http://lapchih.ctfile.com/

电子书微博：http://weibo.com/51ebook

电子书博客：http://kdsxs.blog.163.com

美女套图视频微博：http://weibo.com/gongbaowoniu/

美女套图视频博客：http://kdsbeautyleg.blog.163.com/

想用免费网盘或做网赚的到这里注册：

城通网盘: http://www.ctfile.com/linker/7573155

内容简介

本书从失眠的各种成因着手，详细叙述了各种原因导致的失眠的病理性、生理性、心理性因素，并且对症下药，对每种失眠症都给出了详细的治疗和日常护理方法，从衣、食、住、行等方面，结合中西医对于失眠症共同的观点和治疗手段为人们彻底规避了失眠的隐忧。

本书介绍了大量实用的保健手法、辅助睡眠的运动方式和食疗餐单，改善失眠效果良好，并且简单易操作，对于那些饱受痛苦的失眠症患者，本书不失为一本“解救失眠患者的宝典”。

作者介绍

张大宁,中医内科副主任医师,北京鹤年堂中医医院院长；非物质文化遗产“鹤年堂”中医传承人；中国人民解放军后勤学院门诊部副主任医师；“国医杂志”专家顾问；上海癌症康复学校医学顾问；中国近代京城四大名医之一施今墨的再传弟子、治癌名医张仁济的长女和衣钵传人。与先父张仁济合作编著《中医治癌新路》一书。先后在中医药学术刊物上发表各种论文十余篇。获第三届世界传统医学大会传统医学优秀成果国际金奖。

微信公众号

欢迎关注微信公众号：il_sleep，或者搜索“爱律睡眠”，专注睡眠健康的公众号，丰富的自助资源，内容由华西医科大学心理和精神科临床医生权威提供。

目录

上篇常识篇

第一章你了解睡眠吗

什么是睡眠

优质睡眠能带来哪些好处

正常睡眠的时相有哪些

睡眠时间因人而异

睡眠的神经机制

睡眠的自律特性

睡眠与五脏六腑的关系

睡眠过程中人体生理方面的变化

人为什么会做梦及做梦的好处

远离不良睡眠习惯

长期失眠的危害

第二章你的睡眠正常吗

病态睡眠的表现

睡不好觉时的体征特点

睡眠过程中的非正常现象

衡量睡眠质量的标准

睡不着就是失眠吗

赖床象征着失眠

哪些因素会引起失眠变化

失眠需要看医生吗

失眠患者有哪些心理表现

第三章小表现透出的失眠大隐患

早醒

入睡困难

醒后不易入睡

浅睡

睡眠时间不足

睡眠－觉醒节律紊乱

失眠和睡眠障碍的区别

长期伏案导致的失眠症

时差没倒好也会失眠

第四章你患有哪种类型的失眠症第

生理性失眠

抑郁性失眠

学得性失眠

心因性失眠

假性失眠

焦虑性失眠

顽固性失眠

真、假性失眠

第五章及早检查，确定失眠原因

哪些人最需进行失眠检查

CT及MRI等检查

血常规、血电解质、血糖、尿素氮

心电图、腹部B 超

胸透

神经心理学检查

脑电图、脑电地形图检查

颅脑CT检查

六章失眠是生理与心理疾病的信号

抑郁等神经官能症

快速衰老

神经衰弱

精神分裂

慢性疲劳综合征

考前焦虑

第七章积极治疗，摆脱失眠的困扰

顺应生物钟是提高睡眠质量的关键

用积极放松的心态战胜失眠

避免导致失眠的个性

心理疗法对付失眠

“先睡心，后睡眠”，应对失眠之道

控制情绪，青年人应对情绪性失眠

“难得糊涂”者容易好眠

能够缓解疾病的睡姿

运动调理失眠

药物对失眠的治疗效果

调理失眠，从饮食开始

中医对失眠的治疗

下篇治疗篇

第八章用药只是治疗失眠的辅助方法

治疗失眠因人用药

盲目用药易成瘾

七种人不宜服用安眠药

不同类型失眠症选择不同药物

如何避免安眠药的副作用

**“触电”疗法可以改善失眠

中药调理：补虚、安神与清热

睡前不要服用大量药剂

用药期间监测药物不良反应

辅助治疗失眠的中成药及汤剂

正确服用中药汤剂

第九章饮食助眠，远离夜不成眠

认识有助睡眠的营养元素

烹饪方式以蒸煮为主

夏季失眠宜吃点酸

秋冬进补调理睡眠障碍

晚餐最好七分饱

晚餐进食时间也会影响睡眠质量

睡前不宜多饮水

少量饮酒可以催眠

远离刺激性食物

餐桌上的“助眠药”

助眠餐单

几款食疗汤方促进睡眠

第十章动一动，睡眠更健康

不宜或慎做运动的群体

睡前宜做有氧运动

阴雨天也要运动

长假过后加强运动

保持低强度运动量

户外运动须适量

晨起运动有助于缓解失眠

有助于改善睡眠的运动

第十一章欲睡好觉，先养好“心”

自我检测睡眠质量

失眠面前从容应对

不要强迫自己入眠

用想象脱敏法放松助眠

用催眠音乐帮助入眠

以调息法防治失眠

以调神法防治失眠

以情胜情法治疗失眠

以自我暗示法治疗失眠

第十二章按摩、刮痧、艾灸，冲破人体睡眠“障碍”

头面按摩法治疗失眠

按揉或艾灸涌泉穴

按摩、揪痧背部膀胱经第一、二侧线

按揉、刮痧、拔罐或艾灸足三里穴

按揉太阳穴

按揉风池穴

按揉完骨穴和失眠穴

按揉内关穴、神门穴和三阴交

艾灸气海穴

第十三章日常护理，维持稳定的睡眠状态

裸睡，也能促进睡眠

睡眠分段，更易入睡

睡好“子午觉”，减轻睡眠“负担”

睡前室内通风，睡时关窗

摆好床的朝向

选择最舒适的睡姿

好睡眠要靠好寝具

营造睡眠气氛

睡前90分钟宜沐浴

睡前泡脚胜过吃补药

勤梳头疏通血脉

巧用精油、香薰助眠

限制睡眠时间

合理补觉避免越睡越累

第十四章改善失眠，从治疗原发病做起

高血压

肥胖病

糖尿病

冠心病

胃溃疡

脑梗死

慢性肠炎

鼻窦炎

肺心病

皮肤瘙痒

关节炎

第十五章特殊人群预防与治疗失眠

经期女性失眠

更年期女性失眠

更年期男性失眠症

妊娠期女性失眠

哺乳期女性失眠

婴儿失眠

儿童失眠

老年人失眠

考生失眠

都市白领失眠

附录