1.《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《大西洋月刊》《今日心理学》等众多权威媒体转载报道。

2.诺贝尔经济学奖（2000年）得主詹姆斯•赫克曼、与弗洛里安·唐纳斯马克、哈佛大学心理学教授丹尼尔·吉尔伯特、斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德威克等数十位权威专家联袂推荐。

3.美国纽约大学&德国汉堡大学心理学教授加布里埃尔·厄廷根教授综合20年实验研究成果提出WOOP思维理论：W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan），为你揭开梦想与成功的心理学秘密。

名人推荐

加布里埃尔·厄廷根的这本著作发人深省，有理有据，是一本内容上佳的自助类书籍，书中为大家介绍了一种有趣的思维方式，可以帮助任何年龄段的读者克服生活中的艰难困苦，值得一读。

——詹姆斯·约瑟夫·赫克曼，2000年诺贝尔经济学奖获得者

美国芝加哥大学经济学讲座教授

本书充满智慧，读来令人愉悦。乐观的思维方式，有些是有益的，有些则是有危害的；加布里埃尔·厄廷根教授所开展的科研事业，就是要把这两者区分开来。她的研究成果意义深邃、内容丰富，每个人都能从中有所收获。

——丹尼尔·吉尔伯特，哈佛大学讲座教授，《撞上快乐》一书作者

从幻想当中你能获得什么？本书内容令人振奋、颇有分量，它将教会你怎样将梦想变为现实。你一定会惊讶于它对传统思维方式的颠覆。

——卡罗尔·S·德威克，美国斯坦福大学讲座教授，《心态》作者

在身为一名科学家的强烈好奇心驱使下，加布里埃尔·厄廷根教授对“积极思维”进行了研究。她虚心接纳任何研究发现，并真心探究究竟孰是孰非。她的研究成果定会让大家眼前一亮，正如我在读过本书后的感受一样。而在读完之后，大家也定会急切想去试一试她的理念。

——弗洛里安·汉克尔·范唐纳斯马克，作家，导演（《窃听风暴》、《致命旅伴》

2007年第79届奥斯卡金像奖最佳外语片获得者

曾经有教育工作者问我，有效的提高自制能力的措施是什么。我跟很多科学家交流过这个问题，而他们给出的回答在这本精彩绝伦、慧眼独具、热情洋溢的书里都能找到。读一读这本闪烁着智慧的书，再按照加布里埃尔·厄廷根教授的讲解去实践一下，它会改变你实现梦想的思维方式。

——安吉拉·达科沃斯，美国宾夕法尼亚大学心理学副教授

2003年“麦克阿瑟天才奖”获得者

你想戒烟？减肥？提高学习成绩？维持和谐的人际关系？或把公司经营得更有效率？若是如此，这本基于20多年实证研究、通俗易懂的书就是你的绝佳选择。设立一个目标，设想会遇到的障碍，再设计前进的路线——这种方法似乎没什么神奇的，可是你猜怎么着？还真有效！

——加里·莱瑟姆，加拿大多伦多大学罗特曼管理学院组织效能讲座教授

加布里埃尔·厄廷根教授是全世界研究人类内心动力的心理学家中的佼佼者，在这里，她对“积极思维的益处”这一传统观念提出了强有力的、基于科研的挑战。本书极富实用价值，可谓生逢其时，也欢迎读者朋友批评指正。

——劳伦斯·斯坦伯格，美国宾夕法尼亚州天普大学心理学特聘教授

《机遇时代》作者

在每天的生活中，我们的脑子里充盈着各种想法——对将来的向往，对以往所犯错误的后悔和反思，对明天忐忑的展望……加布里埃尔·厄廷根的这本书就是一个绝佳的向导，它将集结这些思绪的力量，将其引领到结果上去，大家将从中学到如何更好地思考。

——波·布朗森，《让人震撼的育儿术》及《优胜者》作者

媒体推荐

加布里埃尔·厄廷根的这本著作发人深省，有理有据，是一本内容上佳的自助类书籍，书中为大家介绍了一种有趣的思维方式，可以帮助任何年龄段的读者克服生活中的艰难困苦，值得一读。

——詹姆斯·约瑟夫·赫克曼，2000年诺贝尔经济学奖获得者

美国芝加哥大学经济学讲座教授

本书充满智慧，读来令人愉悦。乐观的思维方式，有些是有益的，有些则是有危害的；加布里埃尔·厄廷根教授所开展的科研事业，就是要把这两者区分开来。她的研究成果意义深邃、内容丰富，每个人都能从中有所收获。

——丹尼尔·吉尔伯特，哈佛大学讲座教授，《撞上快乐》一书作者

从幻想当中你能获得什么？本书内容令人振奋、颇有分量，它将教会你怎样将梦想变为现实。你一定会惊讶于它对传统思维方式的颠覆。

——卡罗尔·S·德威克，美国斯坦福大学讲座教授，《心态》作者

在身为一名科学家的强烈好奇心驱使下，加布里埃尔·厄廷根教授对“积极思维”进行了研究。她虚心接纳任何研究发现，并真心探究究竟孰是孰非。她的研究成果定会让大家眼前一亮，正如我在读过本书后的感受一样。而在读完之后，大家也定会急切想去试一试她的理念。

——弗洛里安·汉克尔·范唐纳斯马克，作家，导演（《窃听风暴》、《致命旅伴》

2007年第79届奥斯卡金像奖最佳外语片获得者

曾经有教育工作者问我，有效的提高自制能力的措施是什么。我跟很多科学家交流过这个问题，而他们给出的回答在这本精彩绝伦、慧眼独具、热情洋溢的书里都能找到。读一读这本闪烁着智慧的书，再按照加布里埃尔·厄廷根教授的讲解去实践一下，它会改变你实现梦想的思维方式。

——安吉拉·达科沃斯，美国宾夕法尼亚大学心理学副教授

2003年“麦克阿瑟天才奖”获得者

你想戒烟？减肥？提高学习成绩？维持和谐的人际关系？或把公司经营得更有效率？若是如此，这本基于20多年实证研究、通俗易懂的书就是你的绝佳选择。设立一个目标，设想会遇到的障碍，再设计前进的路线——这种方法似乎没什么神奇的，可是你猜怎么着？还真有效！

——加里·莱瑟姆，加拿大多伦多大学罗特曼管理学院组织效能讲座教授

加布里埃尔·厄廷根教授是全世界研究人类内心动力的心理学家中的佼佼者，在这里，她对“积极思维的益处”这一传统观念提出了强有力的、基于科研的挑战。本书极富实用价值，可谓生逢其时，也欢迎读者朋友批评指正。

——劳伦斯·斯坦伯格，美国宾夕法尼亚州天普大学心理学特聘教授

《机遇时代》作者

在每天的生活中，我们的脑子里充盈着各种想法——对将来的向往，对以往所犯错误的后悔和反思，对明天忐忑的展望……加布里埃尔·厄廷根的这本书就是一个绝佳的向导，它将集结这些思绪的力量，将其引领到结果上去，大家将从中学到如何更好地思考。

——波·布朗森，《让人震撼的育儿术》及《优胜者》作者

作者简介

加布里埃尔·厄廷根（Gabriele Oettingen）

世界著名心理学家、美国纽约大学及德国汉堡大学心理学教授，曾就乐观的幻想对人的观念、情绪和行为的影响发表过一百多篇论文和文章。她以20余年的科学研究为基础，提出著名的WOOP思维理论，帮助人们将乐观的想法付诸实践，该理论在不同的年龄段与生活领域之中，都被证明是卓有成效的。厄廷根教授的成果被《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《今日心理学》等众多权威媒体转载，关于WOOP思维的成果，可以登录了解。

目录

自序：是什么阻碍了你实现梦想？

第一章想而不做

乐观主义是主潮流004

乐观幻想却原地踏步008

惨痛的代价022

第二章幻想的益处

我有一个梦想035

短暂的愉悦044

接触“现实”047

第三章欺骗大脑

鸡肉三明治&成品三明治058

4美元一杯的马提尼&乘火车轻松出行061

美梦总会令我们松懈下来065

上帝，我跟你什么仇什么怨？069

第四章追逐梦想的明智做法

越成功越努力089

求人不如求己？093

评估你的恐惧102

查理的故事109

第五章调动潜意识

毫秒之间的改变117

走楼梯还是坐电梯？127

国际象棋：将死对方132

在棘手的社交场合，你会……138

火力全开142

第六章WOOP的魔力

让你的烦恼人尽皆知150

双剑合璧：心理比对&执行意图156

WOOP诞生163

第七章WOOP你的人生

运动多一点，吃得好一点177

比健康更健康187

让对方爱得更狂热192

把“积极思维”放在一边194

第八章生活中的好友

从起点开始204

醒来第一件事，睡前最后一件事206

将WOOP随身携带209

调整你的愿望211

再试一次215

压力过大时用WOOP219

从强迫性的想法中突围221

你内心的障碍是什么？223

用她／他最看重的愿望做WOOP225

从壳里走出来228

致谢231

序言

自序：是什么阻碍了你事项梦想？

你最大的愿望是什么？你对未来的期待是什么？你想变成什么样的人、想做什么样的工作？想象一下自己梦想成真的情形。那该是多么美妙啊，多么心满意足啊。

是什么阻碍了你实现梦想？在你的内心深处，是什么绊住了你，使你无法迈开步子？

《WOOP思维心理学》是一本关于“愿望”和“实现愿望”的书，它以20年的内心动力研究为基础，向大家阐述了一个简单而令人惊讶的理念：追梦路上的障碍，其实是实现梦想的台阶。

在遇到一个正在追逐梦想的人时，我们大都会给出这样的建议：往好处想！别老想着那些困难，它们会让你泄气；乐观一点，把心思放在要做的事上；展望一下美好的未来，那时你将是多么积极活跃；想象一下，减掉20磅肉之后你会变得多么漂亮；想象一下，得到晋升之后你会变得多么快乐；想象一下，戒酒之后在恋人眼里你会变得多么迷人；想象一下，开创了这个新业务之后你会变得多么事业有成……保持积极的思维方式，眨眼之间，你的愿望和梦想就都实现了。

然而，“想”并不意味着“做”。我的研究已经证实，仅有幻想反而会影响愿望与梦想的实现（过度纠结于实现梦想过程中的种种障碍，也会有同样的结果）。无视现实，只留向往是不可能梦想成真的，其中原因有多个。幻想所带来的愉悦感似乎会在我们脑中形成美梦成真的假象，如此一来就虚耗了我们的干劲，从而导致在现实中我们无法全力以赴，应对困难。

通过研究人类内心动力，一个更为复杂的思维模式浮现出来。这是一种全新的“憧憬”方法，我将其称作“心理比对”。通过“心理比对”，我们在憧憬未来的同时，一并考虑到实现梦想过程中会遇到的“路障”或阻碍。大家也许害怕，一旦将梦想与现实对接，我们的满腔抱负就会碰上一盆冷水，我们会变得没有干劲、萎靡不振、裹足不前。可事实并非如此。在使用“心理比对”的时候，我们会从中得到干劲并行动起来；并且，随着障碍一个个出现，我们的应对也一个个出台，从而在梦想的道路上越走越远。

在我的研究中，被调查的对象使用过“心理比对”思维方式之后，在戒烟、减肥、提高学习成绩、维持和谐的人际关系、有效经营商务等方面均变得干劲十足。简言之，通过往人们对未来的乐观幻想中加入一点现实因素，“心理比对”这种思维方式会使人“想”与“做”二者兼顾。

在《WOOP思维心理学》这本书里，我首先将向大家证明，美好的憧憬（乐观的幻想）对实现梦想的作用并非像人们鼓吹地那样好。接着我将检查、验证一个简单的假设——让梦想与困难“齐头并进”会是什么效果。接着，我将对“心理比对”这一理念做深入研究，重点研究它在我们的潜意识层面的作用。在本书最后两章，我将向大家介绍“心理比对”应用于3种常见的个人愿望的情况——想要更健康的身体、想要更和谐的人际关系、想在学习工作中表现得更好，并且就如何开始在自己身上应用这一思维模式提出建议。尤其要指出的是，我将基于“心理比对”的4个步骤称作“WOOP”，即“愿望（Wish）、结果（Outcome）、障碍（Obstacle）、计划（Plan）”4个英文单词的首字母。WOOP易记易学，可随时用在各种长短期愿望上面，并且已经被科学实验所证实，能够帮助大家变得目标明确、更有干劲。

写作本书，旨在为陷入困境、无所适从的人以启迪；当然它也可以帮助那些人生尚属顺利、但希望锦上添花的人；此外，如果有人正面对某种艰难的挑战、此前的应对尝试以失败告终、不知该如何是好，那么这本书也是有用的。说到底，这本书是写给每一个人看的，因为我们每个人都需要激发内心的动力，沿着人生的轨道继续向前。

为什么这么说呢？原因在于，传统社会有着太多的“规矩”：惯例、习俗、规章、法律、规范……这些规矩限制了个体的自主性，给人套上了枷锁和责任。在某些高压的社会里也是这样的，如朝鲜或前东德（译注：见后文译注。）失去了自主权之后，我们就会受外力左右，做什么或不做什么，由不得自己选择。在这样的社会环境下，人们所面临的主要问题是保持斗志、不屈不挠。

现代西方社会则不是这样。我们面对的是某些人所说的“自由的诅咒”，再没有什么外界权威左右我们的决定。很多人都享受着前所未有的自由。但同时我们得靠自己，从自己身上找到方法，保持前进的动力、劲头，不卡壳、不熄火。日复一日，没有人给我们指引——教我们如何保持健康的体魄、如何追求事业抱负、如何组建家庭；没有人监督我们的人生是否富有意义……全靠我们自己了。我们得保持人生少走弯路、不脱轨，我们得尽己所能、在受困时能有效地应对。

沉迷于对未来的幻想是没有益处的。虽说它能在短期内令人愉悦，“幻想”只会虚耗我们付出的努力、一次次把我们绊倒在地。最终我们会变得优柔寡断，麻木不仁，一次次贸然行动却徒劳无功，力不能及，满心沮丧，陷入我们自己都搞不懂的沮丧之中……但是，如果能够一边在脑中“做梦”，一边立足现实的话，我们就能振奋精神，直面人生——抓住人生里最真切、最持久的东西。

也许你正过得不快乐、在某些重大问题上苦苦挣扎；也许你只是想发现、发掘、利用潜在的可能或机遇；不论是哪种情况，本书都能加深你对内心动力的理解，帮助你理清前进的方向。在读完本书之后，你将会像很多本书科研的参与者一样，在与人交流、融入周围世界、付诸行动等方面变得前所未有地劲头十足。而所有这一切都源自一个简单而深奥的问题：是什么妨碍了你实现梦想？

文摘

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