创作背景

张德芬离开台湾，去美国念书的时候，沉淀一段时间，对自己非常好，每天忙忙碌碌根本没有时间回观自己，那个时候发现好任性，很多事情都做错了，学了灵性成长以后，练习每一刻，每个当下回观自己，此刻她认识到自己的状态是什么，开始有烦燥的情绪浮上去，还是开始炫耀，还是那个人怎么样让她起了嫉妒的感觉，每个当下回观自己，会发现这样慢慢下来以后，可以做自己的主人，对自己的情绪能够掌握，不像以前做成情绪的奴隶，情绪来了无招架之力。作者诚挚分享了自己历经坎坷才悟出的心灵成长经验，希望借由书中人物探索、学习和实践的过程，让读者都能够正视和修复自己与自己、父母、爱人、子女之间的各种亲密关系，从而获得比较幸福的人生。

内容简介

这是华语世界首席身心灵作家张德芬的身心灵三部曲之一，是《遇见未知的自己》的深度疗愈篇。全书以故事的形式分享了作者张德芬历经许多年代价才悟出的心灵成长心得：书中的男女主人公——幸雄和向东遭遇了人生的困境，两人在因缘际会之下经由一个奇妙的旅程——唤醒、疗愈和创造，开始学习观照自己的思想、疗愈旧时伤痛，以及找回自己真正的力量。藉由学会与自己的负面情绪共处，两人寻回了自己生命的源头，进而活出了全新的自己！

作者简介

张德芬，女，生于台湾，作家，毕业于台湾大学企管系，担任台湾电视公司新闻记者主播多年，于美国加州大学洛杉矶分校取得

了企管硕士（MBA）的学位。2002年开始，她受到启发与指引， 辞去高薪的工作，专心研修瑜伽以及各类心灵成长课程以及

心理治疗方法，体悟了许多灵性及个人成长方面的心得。2007年6月在台湾出版第一本有关身心灵成长的小说《遇见未知的自

己》，名列台湾各大书店畅销排行榜读者反应空前热烈，成为畅销作家。随后陆续出版《遇见心想事成的自己》、《活出全新的

自己》、《舍得让你爱的人受苦》，同时翻译有德国心灵导师艾克哈特.托尔的作品《新世界：灵性的觉醒》和加拿大知见心理

学领袖克里斯多福·孟的《找回你的生命礼物》。与家人长期定居北京。

目录

新版序

第一部 唤醒沉睡中的你

1 邂逅——觉醒的契机

2 幸雄的求救信号 ——人生真的太苦了

3 千载难逢的机会——意识提升实验

决定你此刻状态的，不是外在的遭遇，而是你内在意识层次的水平。

4 女中豪杰也呼救——难道人生就是这样

人生好像不仅止于我们眼睛所能看见的。

5 课程开始——认识身心灵

如果你能真正地认识自己，就能改变你的命运。

6 你在想什么——如如不动的观察者

你的感觉是来来去去的，可是，总有一个观察者在旁观这一切。

7 地球人都睡着了——开展有意识的探险

地球人前半生的命运是命中注定的，后半生的遭遇则是自己的信念、行为、性格等造就出来的。

8 看似简单做来不易的练习——在生活中观察自己

观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应。

9 一通情绪性的电话——回观自己，不被情绪左右

10 向东的内在对话——内在父母与内在小孩

每个人的心里都有一匹恶狼和一匹好狼，最后哪一匹狼会存活下来呢？是你喂养的那匹狼会存活下来。所以，要记住去喂养你内在那个有爱成人的声音，认出它来，把它的音量调大。

11 如果身心灵是一栋房子 ——培养灵性空间

12 幸雄的领悟——不要用头脑思考，要用“心”去体会

地球人所做的每一件事，都是基于“感觉”而做的，方法也许各不相同，甚至很多是有害的、错误的，但目的都一致：希望感觉好一点。

13 为什么互看不顺眼——回顾自己的阴影

其实，当你觉得别人“高高在上”的时候，是因为你内在有一个“低低在下”的自我。当你有被别人轻视的需要时，才会被别人鄙视。

14 向东的反思——拥抱自己的阴影

你所痛恨的也许为你带来了一些好处，你如果紧守着天平的一端，永远没办法看到它的平衡。

15 幸雄的回观 ——接纳自己

第二部 疗愈受伤的你

16 面对自己旧时的伤痛 ——人生问题是旧伤浮现的结果

每个来到地球的孩子，其实都有两个最基本的需求：重要感和归属感。

17 大家都有孩子难教的困扰 ——成为有效能的父母

人与人之间，尤其是亲密的家人之间，都是靠能量的交互作用在互动的。孩子的能量场比较开放，所以很容易受到大人的影响。

18 谁会因幸雄的失败而受到打击——探索潜意识动力

很多孩子调皮捣蛋或生重病，都是为了拯救父母不快乐的状态，或是岌岌可危的婚姻。

19 我想拯救你 ——受害者牢笼

20 从报复心理解脱——转念作业

你跟真相较劲，输的永远是你。

21 全力往幸雄的内在深掘 ——面对受害者的痛苦

为什么我们的脑筋总是走一条相同的路线？即使这条路让我们痛苦，我们还要坚持这条路是对的，从来没有考虑过从另外一个角度走的可能性。

22 幸雄痛到不能呼吸 ——走出受害者牢笼的唯一途径

勇敢地面对你的脆弱，脆弱会让你有受伤、痛苦、恐惧、罪疚等不舒服的感觉，所以你会想要逃避它。但记住，这是你唯一的出路。

23 放下防卫层 ——接触核心真我

24 你竟敢瞧不起我——自我安抚的方法

25觉得自己不够好——用转念对付想法，用自我安抚应对情绪

看到自己重要性的人，总是获得尊重和敬爱；如果你自己都感觉不到自己的价值，你如何在外面找得到？

26 向东的原生家庭发生了什么事——家族排列

27 不哭的向东终于溃堤——终结问题的根源

28 你是属于哪一边——平衡男女特质

29 向东的亲密关系怎么解——真心接纳自己的源头

想要有好的亲密关系，你必须先宽恕自己的父亲，因为你和父亲的关系模式，会不可避免地在你的亲密关系之中重复。

第三部 随心所欲地玩生命游戏

30 生命会不会是一场游戏——找出你是谁

31 找寻人生的彩蛋——重新收回你失落的力量

如果你所抱持的观念，到目前为止并没有为你带来你想要的人生，也许还带来了你不想要的人生，那么，考虑采纳另外一种人生观，对你有什么损失呢？

32 生命游戏开始——你永远不会输

这是一个你们永远不会输的游戏，因为它的目的就是娱乐，不是悲情、不是受苦。你们有绝对的自主权决定要不要再回来玩，但是，显然大家都乐在其中。

33 自编自导自演的戏——接受你创造的幻相

想象你自己在一部电影里面，导演是你，演员是你，编剧是你，选角的人也是你，这是一出你自编、自导、自演的戏。

34 向东的恐惧——赎回力量的练习

35 幸雄的彩蛋——面对威力强大的人生关卡

36 平安喜悦在哪里——由内在解脱烦恼

很多人以为只要他们能掌控生活中的大小事情，就可以高枕无忧了。但事实上，无论你如何控制外在的人、事、物，只要你内在的动荡和战争不消弭，你就无法获得永远的平安和喜悦。关键就是这个“内在”！

37 拿枪的禅师——观黄庭的气机起伏

38 相同的感受，不同的标签——内在不安的起源

39 让心头能量自由流动——黄庭禅的实践步骤

40 幸雄在钢索上感受恐惧和平静——学会与负面情绪相处

回观你的黄庭，看清你的恐惧只不过是胸口气血的波动而已。跟它和平共处，不要抗拒，不要打压，不要转移，不要深呼吸，就是跟它好好在一起。

41 实验已然成功了——发现真正的自己

记住，每当生活出现问题，或是有负面情绪升起时，都是一个大好机会，可以帮助你进一步发掘你的旧伤，进而让你看到你真正的面目。

42 亲爱的，我们上了图特的当了——拯救地球的生命游戏玩家

宇宙就是众神的游戏，地球就是一个游乐场。

张德芬心灵疗愈20问