见过那些幸福的人么，满面笑容，温柔静雅，平和淡然，仿佛时光在他们的面前毫无作用。他们可能也曾辜负过自己，但是，他们都走过来了。

每个人的生命中，都有意识到自己很平凡的那一天。这一天里，我们猛然发现自己没有才华，撑起我们的梦想，意识到我们一直碌碌无为，却安慰自己平凡可贵，意识到我们的善良的毫无锋芒。

现在的我们，也正在经历，我们正在努力重塑自己，重塑自己的内心和灵魂，让自己破壳重生。成为那个平和淡然，温和静雅的人，风雨都无法让我们面容有所改变。

你我在这一年，开拓自己的人生，过程无比艰难，但是《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》会帮助你我。经过了，我们的人生将会美好而辽阔。正如一句话，我喜欢这个功利的世界，这个世界承认每个人的努力。

名人推荐

“轻描淡写之间，尼尔将复杂的思想表达得深入浅出、通俗易懂。 这绝对称得上是一本亲和质朴、妙趣横生、简单实用的好书。阅读这本 书时，我迫不及待地想把它推荐给我认识的每一个人！”——克里斯•哈 德菲尔德上校，国际空间站前指令长、《宇航员的地球生活指南》一书 的作者

“《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》将对你的职业生涯和个 人生活产生不可估量的影响！”——谢家华，Zappos 首席执行官、《奉上幸福》一书的作者

“尼尔•帕斯瑞查的又一全新力作！如果说他的畅销书《生命中最 美好的事都是免费的》是对美好的观察，那么，《重塑自我：如何成为 一个很幸福的人》一书就是对美好的践行。做好大快朵颐的准备吧！尼 尔将为你奉上一顿前所未有的幸福盛宴！”——弗兰克•沃伦，《寄出 秘密》一书的作者

“尼尔•帕斯瑞查是下一代人的人生导师！在《重塑自我：如何成 为一个很幸福的人》中，幸福不再是那么地遥不可及。只消按照他所给 出的科学方法，你定能以最少的时间投入获取最丰厚的回报！”——肖恩•阿克，《幸福竞争力》一书的作者

“读完了《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》这本书，我彻底 折服了。只需短短两个小时的时间，尼尔的九条秘诀就能彻底改变你的 思维、心态和行为！快来阅读这本书吧——这将是你花过的最物超所值 的 20 美元！”——肯•布兰佳，《新一分钟经理人》和《重新开火！ 别退休》的作者之一

“只要尼尔一开口，所有领导者——不管是什么级别、什么背景—— 都会停下手边的一切……洗耳恭听。”——霍华德•毕哈，星巴克前总裁

“上个世纪是戴尔•卡耐基的时代，上个十年是史蒂芬•柯维的时代， 但今天是尼尔•帕斯瑞查的时代。《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》 就如同是一张行程两小时的车票，带着你踏上改变人生的旅程。”—— 苏珊•凯恩，《安静》一书的作者、宁静革命网站的创始人之一

“这是我所读过的一本把幸福诠释得最为精妙的书！当所有人都觉 得幸福‘远在天边’时，他却反其道而行之。以他之见，幸福就‘近在 眼前’！”——马歇尔•戈德史密斯，《管理中的魔鬼细节》一书的作 者之一

这本轻松愉快、引人入胜的书为读者提供了许多抵达幸福的常识性 建议，必将改变你的生活模式和生活习惯。——史蒂夫•雷尼蒙德，百 事公司前总裁兼首席执行官、维克森林大学商学院前院长

“尼尔的新作《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》既像一场伟 大的盛宴，又宛若一场令人心驰神往的旅行，帮助我找到并且一一攻克 了横亘在幸福路上的障碍。他妙趣横生的写作风格亲切、温和，提出的 建议全无半点那种所谓的自助方法所具有的矫揉造作和牵强附会。”——弗朗西斯科•切法鲁，四季度假酒店市场拓展部经理

“《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》告诉我们如何按照自己 的想法生活。这是一本令人叹服、务实有效的行动之书。我愿意把它推 荐给我所认识的每一个人。”——邓肯•马克•诺顿，沃尔玛前首席采购官

“尼尔•帕斯瑞查的这本书既没有华丽的辞藻，又没有主观的评判， 可他是如何像用了不计其数的格言警句般给人以醍醐灌顶之感的呢？这 一点我搞不明白，但他的确是做到了，不愧是当下的生活大师。我超爱 这本书！”——克里斯•吉尔博，《100 美元的创业》一书的作者

“尼尔具有开创历史的魄力。他以独特的思想向人们传授着如何更 加幸福、更有目标地活着的理念。他了解读者内心的能力不仅对他们产 生了巨大的影响，还改变着他们的生活。在这本《重塑自我：如何成为 一个很幸福的人》中，他像个朋友似的娓娓道来，以直接、有趣的方式 告诉人们该如何真正过上充实的生活。幸福与自由既不是遥不可及的， 也不是贵不可言的。这本书就犹如一盏长明灯为我们指引着正确的方 向。——布鲁•潘•提普，世界上*大的探险旅行公司 G Adventure 的创始人、首席执行官，《环形尾巴》一书的作者

“世界级的幸福就要来了，你准备好了吗？这本伟大的书就是你有 力的向导。”——罗宾•夏玛，《唤醒心中的领导者》一书的作者

“这次，一向身手不凡的尼尔•帕斯瑞查利用他敏锐的观察力和提 升领导力的丰富经验对幸福进行了全新的解读。本书明快、实用、发人 深省，为我们开辟了一条通往幸福的道路。”——格雷琴•鲁宾，《幸 福计划》一书的作者

“带着谦逊的幽默和无比的坦诚，尼尔将从个人经验中获得的洞见分享在了这本使人爱不释手的书中。无论你是瞬间融入他的故事还是时 刻保持着旁观者的身份，这些简单的法则都始终与你同在。它们就犹如 明亮的灯塔，指引着你走向更有目标、更有成就的生活。”——艾梅•钱 德，阿里巴巴集团英国总经理，世界女童军协会董事会成员

“尼尔参加了奥迪管理团队的全美行。其中，他的幸福课程是整个 行程*大的亮点，不仅吸引了经销商的合作伙伴，还鼓舞了员工的士气。 他的话可谓是字字珠玑、发人深省，受到了几乎 100% 的好评。听他的 话，准没错！”——彼得•多尼兰，奥迪美国公司售后经理

“《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》是《每周工作四小时》 和《幸福计划》的完美结合，是一本不可思议的好书。初读时，它会告 诉你节约时间的窍门，但读到最后才恍然大悟，原来这是一本有关幸福 生活的秘籍。尼尔不愧是一位幸福大师。还在犹豫什么，赶快先睹为快 吧！”——比尔•马歇尔，多伦多国际电影节创始人之一

“照顾病人期间所感受到交往、信任、疗伤、欢笑、友情、悲伤以 及脆弱都是值得细细品味与欣赏的。但黯然神伤时，我们的眼睛却被蒙 蔽了。所以，尼尔的书对医疗行业是大有裨益的。他的人生哲学越是具 有穿透力，我们就越是能够亲眼见证到满足、美德与长寿。”——马克•夏 皮洛医生，夏普健康医疗公司

“感受幸福是人生中*大的挑战。《重塑自我：如何成为一个很幸 福的人》这本书不仅介绍了人们所熟知的提升幸福的方法，还以科学研 究和普通常识为基础介绍了很多全新的手段。读这本书就像是与尼尔促 膝长谈。书中的秘诀不仅简单易懂，尼尔生动的讲解和满腔的热情也使 我们顿生想要立刻行动起来的冲动。”——芭芭拉•安•基普弗，《14000件让人快乐的事情》一书的作者

“尼尔•帕斯瑞查带着我们踏上了一段发现自我的神奇之旅。易读+ 实用 = *好的幸福秘籍。”——吉姆•汤普森，沃尔玛中国区首席运 营官

“尼尔•帕斯瑞查为我们创作了这本人生手册。每天，我们的大脑 被塞入了大量的信息，使我们难以辨别什么才是真正重要的东西，什么 才是可以赋予我们快乐的东西。在书中的每一页上，在每一条简单的生 活窍门中，尼尔编织着一个个美丽的故事。于是，在这些人生工具的帮 助下，我们学会了如何选取合适的视角、如何选取合适的信息，去发现 世界中那尚未消亡的美好。真心为尼尔喝彩。谢谢大家。”——大卫•海 伊，美林银行前总经理

“你知道你那个聪慧的朋友吗？就是那个当你需要崭新的希望、不 同的视角、需要有个人支持你去做、去想对你大有裨益的事的时候，第 一时间打电话给他 / 她的那个人？阅读这本书就如同是与你的这位好友 把酒言欢。”——德鲁•杜德利，微妙领导力首席执行官

“假如你想即刻实现自己的梦想，而不是等到 5 年、10 年或 20 年 以后，那就赶快购买《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》吧。读完 这本书后，你的生活一定会有所改变，变得更加的富有成就，即使是像 我这种 80 多岁的糟老头子也不例外！”——罗伯特•赖特，泰克资源 有限公司前总裁

“尼尔提炼幸福的技术可谓是炉火纯青。他的这部力作既文风清 丽，又不失实用之用；既令人感激涕零，又激起了人们追求幸福生活的 欲望。”——乔丹•艾克萨尼，Triplust 首席执行官

“我一辈子都在和与关系相关的数学打交道，但这本书所阐述的科学却是我在 OkCupid 所从未遇到过的：这就是人与自己的关系。这本 书就如同是一位出色的向导，指引着我们竭尽所能地与自己保持一种紧 密、和谐的关系。”——克里斯蒂安•鲁德尔，OkCupid 约会网站首 席执行官，《数据灾难》一书的作者

“幸福至上。我们中的大多数人恐怕都不知道该如何实现这个天方 夜谭般的目标。但尼尔却把握了它的精髓。”——赛斯•高汀，《轮到 你时该怎么办》一书的作者

“想要幸福吗？那就使出浑身解数，在这本书里盗宝吧。”——奥 斯丁•克莱恩，《像艺术家一样盗取灵感》一书的作者

媒体推荐

上个世纪是戴尔·卡耐基的时代，上个十年是史蒂芬·柯维的时代，但今天是尼尔·帕斯理查的时代。

——苏珊·凯恩，《纽约时报》畅销书《安静》的作者

只要尼尔一开口，所有领导者——不管是什么级别、什么背景——都会停下手边的一切……洗耳恭听。

——霍华德·毕哈(Howard Behar)星巴克前总裁

《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》将对你的职业生涯和个人生活产生不可估量的影响！

——谢家华，Zappos首席执行官、《奉上幸福》一书的作者

作者简介

尼尔•帕斯理查 【加拿大】

尼尔不仅是全世界最幸福的人，还是哈佛大学的MBA，沃尔玛高管，TED演讲家之一、积极性和领导能力培训专家，他为谷歌等世界500强企业做幸福力培训。

其作品《生命中最美好的事都是免费的》系列坚守《纽约时报》、《环球邮报》畅销书榜单七年，全球售出数百万册。

译者简介:

王凯，1981年出生，河南新乡人，比较文学与世界文学专业博士，先后就读于郑州大学、澳门大学和中央民族大学，现为中央民族大学外国语学院讲师。主要研究方向为美国华裔文学。此外，该译者还是《今日世界文学》（中文版）（World Literature Today）的合作译者。

目录

无欲无求

秘诀之一幸福之前你必须做的第一件事

第一节获取幸福的正确顺序

第二节我们为何不能随心所欲地利用思想获得好心情

第三节只有偏执狂才能生存

第四节我们可以在多大程度上支配我们的幸福？

第五节积极心理学——七件事让你得到长久的喜悦

第六节可以把一切变得更好的人才会是幸福的人

秘诀之二不为批评所动的秘密

如何让自己的每一天都是美梦成真的日子

第二节外部激励是如何击垮你的

第三节把别人的批评抵挡在你的生活之外

第四节理想的工作为什么沦落成最糟糕的工作？

第五节搞清楚你想要哪种成功

第六节我们如何防止外界的批评影响我们的内心

第七节如何证明自己就是芸芸众生中最值得被爱的那个人

第八节停止自我批评、完全接纳自己的三个步骤

第九节消除怒气+仁者之心=怡然自得

第十节无论成败，世界依然如故，生活依旧沉浮

第十一节我不袖手旁观、评头论足……我只管做

秘诀之三甩掉难熬日子里的坏心情

第一节被杏仁体劫持的我们

如何对抗我们被培养起来的欲望

有一种东西，诸多亿万富翁求而不得

希腊哲学家与滚石乐队的共同之处

第五节当100万美元变得毫无意义

第六节墨西哥渔夫的故事

第七节难熬的日子如何不再消极

竭尽所能

秘诀之四完全错误的梦想

退休的威尔逊先生死了

第二节你终究是要做些什么的

第三节每天醒来，我们都需要给自己一个起床的理由

第四节生存的意义所在

德国人的可怕想法毁了所有人的一切

第六节经得起改变，就经得起一切

第七节除了金钱，我们还可以在工作中获得更重要的东西

第八节完全错误的梦想

秘诀之五如何才能赚得比哈佛的MBA还多

哈佛商学院与薪水

第二节每个人都疯了吗？

第三节算算你到底赚了多少

第四节老师和小助理是如何比哈佛的MBA挣得还多的？

秘诀之六如何摆脱繁忙的生活

如何给生活留下空间

第二节创造空间的3个场所

第三节创造空间给予我们最具创造力的时刻

第四节减法一：如何事倍功半做选择

第五节减法二：制造最后一份钟的恐慌，赢得时间

减法三：排除虚假的繁忙，做到心无旁骛

第七节“假如生活充满了忧愁，没有闲暇驻足凝望，这，还算是生活吗？”

坐拥一切

秘诀之七如何将最大的恐惧转化为最大的成功

第一节童年创伤使我放弃了游泳

凡是遇到不乐意做的事，我们常常会自动设置两条障碍

第三节从恐惧走向成功的思维方向

第四节欺骗大脑，获得坚持不懈的动力

第五节不是说比做易，而是做比说易

第六节30秒掌握坚持不懈的绝招

第七节一旦开始，便会继续下去

第八节只管去做

第九节一件事开始时，我们都会忐忑不安

秘诀之八轻松掌控最为重要的人际关系

第一节我办了一个滑稽舞团

第二节本真——《罗西·格利尔写给男性的刺绣指南》

第三节幸福是所思、所言、所为的完美结合

第四节找到真我的三种测试法

第五节临终病人的五大遗憾

第六节你必须对自己忠诚

秘诀之九千万不要采纳任何建议

几乎所有的建议都是相互矛盾的

第二节千万不要采纳任何建议

最后

致谢

鸣谢

全球幸福研究院

全球幸福研究院致力于提高机构内部的幸福指数

幸福生活的公式是什么？

序言

我希望你每天都可以发自内心的放声大笑

我记得，几年前在加拿大多伦多的沃尔玛工作时，一位中国同事激 动地冲我叫道：“尼尔，过来，过来，快过来看！”

我走到她的电脑屏幕前时，映入眼帘的是我的处女作《生命中最美好的事都是免费的》的一张图片，四周满是密密麻麻的汉字。“这是怎么回事？”我问道。“难道你看不出来吗？对你这本书的中文评论有数千条！读过你的书后，全中国的人都在谈论有关愉悦、快乐和幸福的话题。他们在热议中国人自己的美好呢。”

是啊，我在想，在他们的心目中，美好的事情有哪些呢？ 又是什么赋予他们幸福感的呢？ 数年来，诸如此类的问题始终萦绕在我的脑海中。几经人生的起起伏伏我才最终找到问题的答案。

记得结婚刚刚两年时，我的妻子突然对我说她不再爱我了，要求和我离婚。当时，我真切地感受到撕心裂肺的痛，整个人都垮了。仅仅几周之后，更加糟糕的事情发生了。我最好的朋友自杀了。历尽这些不堪回首的往事，我写成了《生命中最美好的事都是免费的》这本书，还在TED 演讲中就幸福的话题发表了题为《美好生活的三个秘诀》（“The 3 A’s of Awesome”）的演说。

变卖房产、在另一座城市落脚、结识新的朋友。在经过很长一段的 调整后，我才又重新收拾好杂乱的心情，恢复了对生活的信念。又过了几年，我爱上了一位漂亮的姑娘。她叫莱斯莉，是加拿大的一名小学老师。后来