内容简介功能性训练是运动训练的一个分类，包含力量训练、敏捷训练、平衡训练、核心训练等多个综合板块。通过这些训练可增强身体体能，有效预防运动损伤。本书从认识功能和功能性训练、功能性训练的动作练习和功能性训练的训练方案三方面介绍了功能性训练的*研究成果和经过科学验证的训练过程。书中提供了完备的针对性训练方案，涉及11类运动专项、95个练习，为运动员、教练员和健身爱好者带来革命性的体能训练方法，帮助其预防运动损伤、提升运动表现。

作者简介胡安·卡洛斯·桑塔纳（JC 桑塔纳），运动科学硕士, NSCA（美国体能协会）认证专家，ACSM的健康指导专家，美国举重协会高级认证教练，美国田径协会的水平一认证教练。JC 桑塔纳在过去二十年中参与了美国佛罗里达州大西洋大学多支运动队的体能训练指导，负责过包括篮球、定向越野、田径、排球和游泳等项目的体能训练。 JC 桑塔纳目前是NSCA指导委员会成员，并且在NSCA期刊担任了十年的运动专项体能训练编辑，曾担任过NSCA副主席、NSCA教练委员会主席、NSCA大会委员和NSCA佛罗里达州指导员等职务。同时，作为大学教授，他主要负责佛罗里达大西洋大学格斗类项目的体能训练指导和力量训练课程教学。 JC 桑塔纳是IHP训练机构创始人和总监。IHP位于佛罗里达州的博卡拉顿，被认为是世界*的训练营和美国*的核心训练场所，成立于2001年，为诸多精英运动员提供了无与伦比的训练环境，包括多个项目的奥林匹克运动员，NFL、NHL和MLB大联盟运动员，巴西柔术世界冠军和综合格斗冠军，多支NCAA的运动队，以及数百名各运动专项排名居美国前列的青少年运动员。目　　录致谢 xi 前言 xiii第一部分　功能和功能性训练第1章　功能性训练的定义 什么是功能性力量　3为什么需要功能性训练　4关于功能性训练的迷思　5功能性训练热门器材　8第2章　功能性训练的基础人体运动的四大支柱　13四大运动技能　15运动环境　25运动爆发力的高速通道　27第3章　运动表现的整体连续性功能性和有效训练的标准　33控制功能性训练的强度　35运动模式评估　38第二部分　动作练习第4章　精要性练习自重　53弹力带和拉力器　70哑铃和壶铃　90第5章　补充性练习药球　109稳定球（瑞士球）　123其他工具　133传统力量练习　143第三部分　训练方案第6章　训练方案设计训练变量　155训练周期　156整体合并　167第7章　纯粹功能性训练将功能性训练整合到训练计划之中　169随取即用方案　170快速方案　173一般健身方案　180新陈代谢方案　186第8章　混合训练方案三层整合体系（3TIS）　194复合式混合训练　196混合训练方案　202训练方案示例　203第9章　运动专项训练方案高强度间歇类运动　208球拍类运动　212击球、投掷和接球类运动　216跑步类运动　221搏击类运动　226长距离场地类运动　233排球　240高尔夫　245滑板类运动　250游泳　255滑冰者相关类运动　260关于作者　267