完全图解催眠 霍欣彤 2008.5 【pdf扫描】
《自我催眠术:健康与自我改善完全指南(第2版)》由社会科学文献出版社出版。
媒体推荐
本书为您的每一个问题提供各种自我催眠解决方法,方法之多、之妙,令人欣喜。
——世界知名的精神治疗师、身心疗法的先驱、《身心治疗的精神生物学》一书作者Ernest L.Rossi
如果你希望通过尝试来学习,自我催眠不失为一种简单的好方法。借助于它你可以让自己的想法变得更积极,让自己变成期待中的那种人。这本书需要你专注地阅读和理解,而不仅仅是过过目。它将让你变得充实、强大。
——美国职业心理学委员会教育学博士、《新催眠》一书作者Daniel L.Araoz
不论对治疗师还是对他们的病人而言,本书都能提供卓著的帮助。不管是新手还是经验丰富的练习者,都可以根据具体的问题,使用对应的不同的暗示。这是一本好书。
——人力资源顾问Joan Murray-Jobsis博士
兰伯罗博士和阿尔曼博士写了一本非常精彩的关于自我催眠的书。这本书涵盖了自我催眠发展至今的几乎所有内容,对理论和数据进行了清晰易懂的解释。我毫无保留地将它推荐给渎者。
——Harold B.Crasilneck博士
作者简介
作者:(美国)布莱恩·阿尔曼(Brian M.Alman) (美国)彼得·兰伯罗(Peter Lambrou) 译者:刘婷 鞠星 杨阳
布莱恩·阿尔曼(Brian M.Alman),1979年布莱恩·阿尔曼(Brain M.Alman,PH.D.)取得了临床心理学博士学位,后由于自己的背痛问题对自我催眠产生兴趣。现在他的工作室遍布于多所大学和研究所,为来自世界各地的医生和专家们提供培训。阿尔曼博士创立了广受欢迎的“自我催眠与神经语言程序”培训研讨会,同时他还是这一领域的畅销书作家。目前他在加利福尼亚州的卢卡迪亚市提供私人治疗。
彼得·兰伯罗(Peter Lambrou),彼得·兰伯罗博士(Peter Lambrou,PH.D.)是一位受人尊敬的心理治疗师兼教师。他曾和他人合著过两本关于催眠与指导意象改善表现的著作。在南加利福尼亚州的大学里,他是一位知名的教授,他在催眠方面的教学与讲座令无数听众折服。
目录
第一部分学习自我催眠
1你能从本书中学到什么
自我催眠适用于哪些人
如何最大限度地利用本书
突破局限、开发潜能
2催眠和自我催眠
催眠就是自我催眠
催眠秀与临床催眠
催眠是斯文加利效应吗
催眠有何局限之处
3关于自我催眠的具体问题
选择练习场所
催眠时间多长为好
培养对催眠效果的预期
暗示的技巧
是坐着好还是躺着好
是睁着眼还是闭着眼
让催眠变得越来越容易
4呼吸和放松的技巧
锻炼时与放松时的深呼吸
呼吸训练
两种放松法
放松和自我催眠
5催眠后暗示和催眠后线索
什么是催眠后暗示
什么是催眠后线索
扩展自我催眠的功用
你能够抗拒吗
动机与逻辑
体验催眠后线索的力量
让催眠后暗示更具体
对暗示进行可视化想象
快速进入催眠状态的信号
催眠后暗示和催眠后线索要点
6利用意象和可视化想象
意象只能被看见吗
你更喜欢哪种感觉渠道
更好地使用意象
意象在自我催眠中的意义
让意象更加个性化
意象与疾病
意象如何帮助躯体战胜疾病
两种意象使用方法
意象与自我催眠
7让自己进入催眠状态
让自己感到舒适
凝视法
利用紧张和焦虑
可视化想象与自我催眠
发掘有关意象
楼梯放松法
制造生理反应
制造思维反应
制造情绪反应
自我催眠所需时间
进入催眠状态的标志
方法总结
8如何处理干扰
利用外部干扰
利用内部干扰
什么干扰不适合使用
让干扰成为催眠后线索
9增强动机,实现目标
如何增强动机
潜意识中阻碍动机的因素
克服潜意识中的障碍
使目标更加具体
目标能一步到位地实现吗
10催眠暗示所使用的语言风格问题
什么是暗示符号
形成自己的暗示符号
让暗示更加明确、具体
为同一目标寻找多个暗示
放松目标
体能目标
使暗示变得更加积极
催眠材料由谁制作好
11九种自我催眠方法
自己制作录音
自我催眠的准备工作
方法一:渐进式放松催眠法
方法二:委婉语言催眠法
方法三:凝视法
方法四:有指导的意象法
方法五:直接语言催眠法
方法六:梦境催眠法
方法七:艾瑞克森握手催眠法
方法八:音乐催眠法
方法九:自我催眠的深化
评论
第二部分实现你的目标
12压力管理:随时随地放松
压力对生理的影响
应对策略
缓解生理压力
用紧张来放松
缓解心理压力
觉知压力
改善紧张情绪
非催眠状态下如何应对压力
催眠后暗示助你应对压力
在身边寻找催眠后暗示
秘密抽屉的暗示
练习其他压力情境
13消除害怕、恐惧和焦虑
焦虑与突发事件
恐惧症
增强自我控制
用积极暗示替代消极暗示
应对恐惧
害怕飞行
有必要知道恐惧的原因吗
有必要知道些什么
对付轻微的恐惧
14如何放松下巴,停止磨牙
压力源可以消除吗
解决腭部疼痛问题
形成催眠后线索
15戒烟
利用问卷形成暗示
吸烟对健康的影响
自我催眠用于戒烟
准备暗示语
固定的习惯
就差一个深呼吸
替代旧的习惯
强化戒烟的动机
我是一个不吸烟的人
自我催眠计划表
16自我探索——做自己的顾问
自我催眠之前
自我催眠之时
演练改变
是变化还是表演
给予变化的暗示语
想象技术
农田里的收获
用颜色描绘自己
最开心的你
提高自尊
硬币的三面
对生理疾病的自我探索
仪式行为的力量
设立自己的形象和象征物
总结
17从过敏和哮喘中解脱
记日记
过敏和哮喘不一样
自我催眠的最佳时间
消除症状的暗示
应对过敏和哮喘的计划
自我催眠练习
多长时间能见效
对自己要有耐心
减轻儿童过敏和哮喘
18控制疼痛的方法
减缓疼痛要多长时间
关于减轻疼痛的问题
疼痛症状的减轻能持久吗
使用内在力量来止痛
疼痛的“门禁理论”
自我催眠为何能减轻疼痛
疼痛是大脑的心理体验吗
用药物止痛怎么样
自我催眠对疼痛的适用性
如何解除内心的苦闷
能否彻底摆脱疼痛
什么时间进行自我催眠
疼痛难耐之时
接受现实
时光回溯能减轻疼痛
头痛、胃痛及其他
用温暖驱赶头痛
扩大舒适感
转移注意力
失真的时间
19改善皮肤
疣
生殖器疣
催眠或安慰剂效应
疱疹
湿疹和牛皮癣
20增强自信和解决问题的能力
没有人是完美的
拒绝自我否定
用催眠解决问题
解决问题的方法
提出你自己的建议
自我催眠和自信
对外貌的自信
培养自信的方法
一个女人的解放
蜂箱般的办公室生活
最差最优事件策略
排演困难的情景:公众演讲
解决问题的其他方法
五步决定
关系抉择
21瘦身冥想
节食和减肥方案起作用吗
改变饮食习惯
消除紧张
味觉和饮食冥想
用自我催眠来减肥
委员会会议
暗示材料
改变饮食方式的方法
设立中间目标
身体想象
对成功产生怀疑怎么办
你对食物的需要减少了
控制自己就能控制体重
22解决睡眠问题
睡眠时和清醒时的意识
使用毒品或安眠药怎么样
治疗症状
记日记
睡眠的催眠后暗示
睡眠技巧
睡觉前清除陇虑
艾瑞克森睡眠治疗
音乐、磁带及其他
睡眠要点
23做更好的父母
家长的自我催眠
考虑孩子的年龄
学习放松
行为矫正的非正式催眠
教孩子自我催眠
24分娩新对策
运用自我催眠的好处
心理助产法与自然分娩
孕期自我催眠的运用
关于痉挛的一些建议
产妇用的一些意象
25提高比赛中的表现
激发自己表现得更好
紧张VS冷静
平静的力量
精神演练
提高胜率
26正确思考金钱和事业
规划自己的成功
除却消极想法
目标清晰、可实现并具体
想象的重要性
确立中间目标
行动重于渴望
对自己充满耐心
27自我催眠的历史传承
你的后代
序言
如今,人们正以前所未有的强烈兴趣研究催眠。在过去几十年里,医学界已日渐认识到心理因素在各种疾病和健康状况中的作用——从癌症到湿疹,从糖尿病到心脏病、压力、焦虑,以及与健康状况相对应的生活习惯。心理因素的作用得到了广泛的承认,随之而来的是人们兴致勃勃地寻找各种方法来减少压力和焦虑,发掘自身的能力,吃得更好,(体重)减得更多,戒烟,获得更好的睡眠,增强自信,在体育运动或其他活动中表现得更棒,甚至是缓解长期疼痛。
自我催眠能让我们对自己的生活拥有更多的掌控,实现期待的改变,让每个人享受健康、愉悦和高品质的生活。作为一名临床执业心理医师,我一直在圣地亚哥使用催眠,并将自我催眠传授给我的病人和医疗保健专家。我很高兴能够帮助人们使用催眠克服恐惧、焦虑、紧张和疼痛,但相比之下教授自我催眠可能更具价值,人们可以持续使用这一工具,用自己的力量来改善生活,增强自信,获得健康和幸福。
从本书中,你将学习到简单、易懂的解释和指导,学会如何导入自我催眠状态,以及针对不同的目标如何使用这一技术。你将学习到关于何时、怎样导入自我催眠的实践说明,以及关于如何建立有意义的暗示的简明指导。后半部分的章节适用于不同的个体,围绕各个不同的目标展开,如消除紧张、减肥、戒烟、止痛、改善皮肤、增强自信等。
我们撰写此书,希望读者能够借此学习自我催眠。书中提供了示范脚本,能够快速地帮助读者针对这12个目标使用这一技术。每一章节里也包含简单的个案,帮助读者们了解如何能从他们的新技巧中受益。我们很开心读者们给予了积极的反馈,分享他们使用本书和自我催眠的经验。
我们相信,同样地,中国的读者也能从中受益。
彼得·兰伯罗博士
2010.9
文摘
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插图:
从前有个故事,一天,一个年轻人胳膊下夹着一个小提琴盒,慌慌张张地从街道上冲下来。他疯狂地拦住了一位老绅士,问道:“我怎样才能到达卡内基音乐厅(美国第一座大型音乐厅,拥有号称世界一流的音响设备)?”老人平静地看着这个焦躁不安的年轻人,答道:“练习,练习,练习。”
自我催眠是一种技能。就如同投球一样,每个人都能很自然地实施它。但经过练习和指导,你便不再是漫无目的地投球,而是能够瞄准自己的目标。
也许你已在脑海中酝酿出一个或多个目标,并想借助于催眠来实现它们。但首先你得熟练掌握导入催眠的技术。在催眠状态下,通往潜意识的闸门才会打开,你的暗示才能被放行。
有些人能很快掌握催眠技术,另一些人可能需要更长的时间。事实上只要你能掌握它,学习得快或是慢并没有关系,一样能取得很好的催眠效果。
如果你正饱受疼痛煎熬,或是急需依靠自我催眠来解决一些问题,那你可能会急不可待地跳过第一部分,直接学习第二部分以期对症下药。但是,我们对你的忠告是:请耐心等待,直到你完全理解了自我催眠的技术。到那时,你便可以放开手脚,对你想要实现的改变进行暗示了。
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发布日期
2019-02-20
擦亮日期
2019-02-20