《自我催眠术:健康与自我改善完全指南(第2版)》由社会科学文献出版社出版。

媒体推荐

本书为您的每一个问题提供各种自我催眠解决方法，方法之多、之妙，令人欣喜。

——世界知名的精神治疗师、身心疗法的先驱、《身心治疗的精神生物学》一书作者Ernest L.Rossi

如果你希望通过尝试来学习，自我催眠不失为一种简单的好方法。借助于它你可以让自己的想法变得更积极，让自己变成期待中的那种人。这本书需要你专注地阅读和理解，而不仅仅是过过目。它将让你变得充实、强大。

——美国职业心理学委员会教育学博士、《新催眠》一书作者Daniel L.Araoz

不论对治疗师还是对他们的病人而言，本书都能提供卓著的帮助。不管是新手还是经验丰富的练习者，都可以根据具体的问题，使用对应的不同的暗示。这是一本好书。

——人力资源顾问Joan Murray-Jobsis博士

兰伯罗博士和阿尔曼博士写了一本非常精彩的关于自我催眠的书。这本书涵盖了自我催眠发展至今的几乎所有内容，对理论和数据进行了清晰易懂的解释。我毫无保留地将它推荐给渎者。

——Harold B.Crasilneck博士

作者简介

作者：（美国）布莱恩·阿尔曼（Brian M.Alman） （美国）彼得·兰伯罗（Peter Lambrou） 译者：刘婷 鞠星 杨阳

布莱恩·阿尔曼（Brian M.Alman），1979年布莱恩·阿尔曼（Brain M.Alman，PH.D.）取得了临床心理学博士学位，后由于自己的背痛问题对自我催眠产生兴趣。现在他的工作室遍布于多所大学和研究所，为来自世界各地的医生和专家们提供培训。阿尔曼博士创立了广受欢迎的“自我催眠与神经语言程序”培训研讨会，同时他还是这一领域的畅销书作家。目前他在加利福尼亚州的卢卡迪亚市提供私人治疗。

彼得·兰伯罗（Peter Lambrou），彼得·兰伯罗博士（Peter Lambrou，PH.D.）是一位受人尊敬的心理治疗师兼教师。他曾和他人合著过两本关于催眠与指导意象改善表现的著作。在南加利福尼亚州的大学里，他是一位知名的教授，他在催眠方面的教学与讲座令无数听众折服。

目录

第一部分学习自我催眠

1你能从本书中学到什么

自我催眠适用于哪些人

如何最大限度地利用本书

突破局限、开发潜能

2催眠和自我催眠

催眠就是自我催眠

催眠秀与临床催眠

催眠是斯文加利效应吗

催眠有何局限之处

3关于自我催眠的具体问题

选择练习场所

催眠时间多长为好

培养对催眠效果的预期

暗示的技巧

是坐着好还是躺着好

是睁着眼还是闭着眼

让催眠变得越来越容易

4呼吸和放松的技巧

锻炼时与放松时的深呼吸

呼吸训练

两种放松法

放松和自我催眠

5催眠后暗示和催眠后线索

什么是催眠后暗示

什么是催眠后线索

扩展自我催眠的功用

你能够抗拒吗

动机与逻辑

体验催眠后线索的力量

让催眠后暗示更具体

对暗示进行可视化想象

快速进入催眠状态的信号

催眠后暗示和催眠后线索要点

6利用意象和可视化想象

意象只能被看见吗

你更喜欢哪种感觉渠道

更好地使用意象

意象在自我催眠中的意义

让意象更加个性化

意象与疾病

意象如何帮助躯体战胜疾病

两种意象使用方法

意象与自我催眠

7让自己进入催眠状态

让自己感到舒适

凝视法

利用紧张和焦虑

可视化想象与自我催眠

发掘有关意象

楼梯放松法

制造生理反应

制造思维反应

制造情绪反应

自我催眠所需时间

进入催眠状态的标志

方法总结

8如何处理干扰

利用外部干扰

利用内部干扰

什么干扰不适合使用

让干扰成为催眠后线索

9增强动机，实现目标

如何增强动机

潜意识中阻碍动机的因素

克服潜意识中的障碍

使目标更加具体

目标能一步到位地实现吗

10催眠暗示所使用的语言风格问题

什么是暗示符号

形成自己的暗示符号

让暗示更加明确、具体

为同一目标寻找多个暗示

放松目标

体能目标

使暗示变得更加积极

催眠材料由谁制作好

11九种自我催眠方法

自己制作录音

自我催眠的准备工作

方法一：渐进式放松催眠法

方法二：委婉语言催眠法

方法三：凝视法

方法四：有指导的意象法

方法五：直接语言催眠法

方法六：梦境催眠法

方法七：艾瑞克森握手催眠法

方法八：音乐催眠法

方法九：自我催眠的深化

评论

第二部分实现你的目标

12压力管理：随时随地放松

压力对生理的影响

应对策略

缓解生理压力

用紧张来放松

缓解心理压力

觉知压力

改善紧张情绪

非催眠状态下如何应对压力

催眠后暗示助你应对压力

在身边寻找催眠后暗示

秘密抽屉的暗示

练习其他压力情境

13消除害怕、恐惧和焦虑

焦虑与突发事件

恐惧症

增强自我控制

用积极暗示替代消极暗示

应对恐惧

害怕飞行

有必要知道恐惧的原因吗

有必要知道些什么

对付轻微的恐惧

14如何放松下巴，停止磨牙

压力源可以消除吗

解决腭部疼痛问题

形成催眠后线索

15戒烟

利用问卷形成暗示

吸烟对健康的影响

自我催眠用于戒烟

准备暗示语

固定的习惯

就差一个深呼吸

替代旧的习惯

强化戒烟的动机

我是一个不吸烟的人

自我催眠计划表

16自我探索——做自己的顾问

自我催眠之前

自我催眠之时

演练改变

是变化还是表演

给予变化的暗示语

想象技术

农田里的收获

用颜色描绘自己

最开心的你

提高自尊

硬币的三面

对生理疾病的自我探索

仪式行为的力量

设立自己的形象和象征物

总结

17从过敏和哮喘中解脱

记日记

过敏和哮喘不一样

自我催眠的最佳时间

消除症状的暗示

应对过敏和哮喘的计划

自我催眠练习

多长时间能见效

对自己要有耐心

减轻儿童过敏和哮喘

18控制疼痛的方法

减缓疼痛要多长时间

关于减轻疼痛的问题

疼痛症状的减轻能持久吗

使用内在力量来止痛

疼痛的“门禁理论”

自我催眠为何能减轻疼痛

疼痛是大脑的心理体验吗

用药物止痛怎么样

自我催眠对疼痛的适用性

如何解除内心的苦闷

能否彻底摆脱疼痛

什么时间进行自我催眠

疼痛难耐之时

接受现实

时光回溯能减轻疼痛

头痛、胃痛及其他

用温暖驱赶头痛

扩大舒适感

转移注意力

失真的时间

19改善皮肤

疣

生殖器疣

催眠或安慰剂效应

疱疹

湿疹和牛皮癣

20增强自信和解决问题的能力

没有人是完美的

拒绝自我否定

用催眠解决问题

解决问题的方法

提出你自己的建议

自我催眠和自信

对外貌的自信

培养自信的方法

一个女人的解放

蜂箱般的办公室生活

最差最优事件策略

排演困难的情景：公众演讲

解决问题的其他方法

五步决定

关系抉择

21瘦身冥想

节食和减肥方案起作用吗

改变饮食习惯

消除紧张

味觉和饮食冥想

用自我催眠来减肥

委员会会议

暗示材料

改变饮食方式的方法

设立中间目标

身体想象

对成功产生怀疑怎么办

你对食物的需要减少了

控制自己就能控制体重

22解决睡眠问题

睡眠时和清醒时的意识

使用毒品或安眠药怎么样

治疗症状

记日记

睡眠的催眠后暗示

睡眠技巧

睡觉前清除陇虑

艾瑞克森睡眠治疗

音乐、磁带及其他

睡眠要点

23做更好的父母

家长的自我催眠

考虑孩子的年龄

学习放松

行为矫正的非正式催眠

教孩子自我催眠

24分娩新对策

运用自我催眠的好处

心理助产法与自然分娩

孕期自我催眠的运用

关于痉挛的一些建议

产妇用的一些意象

25提高比赛中的表现

激发自己表现得更好

紧张VS冷静

平静的力量

精神演练

提高胜率

26正确思考金钱和事业

规划自己的成功

除却消极想法

目标清晰、可实现并具体

想象的重要性

确立中间目标

行动重于渴望

对自己充满耐心

27自我催眠的历史传承

你的后代

序言

如今，人们正以前所未有的强烈兴趣研究催眠。在过去几十年里，医学界已日渐认识到心理因素在各种疾病和健康状况中的作用——从癌症到湿疹，从糖尿病到心脏病、压力、焦虑，以及与健康状况相对应的生活习惯。心理因素的作用得到了广泛的承认，随之而来的是人们兴致勃勃地寻找各种方法来减少压力和焦虑，发掘自身的能力，吃得更好，（体重）减得更多，戒烟，获得更好的睡眠，增强自信，在体育运动或其他活动中表现得更棒，甚至是缓解长期疼痛。

自我催眠能让我们对自己的生活拥有更多的掌控，实现期待的改变，让每个人享受健康、愉悦和高品质的生活。作为一名临床执业心理医师，我一直在圣地亚哥使用催眠，并将自我催眠传授给我的病人和医疗保健专家。我很高兴能够帮助人们使用催眠克服恐惧、焦虑、紧张和疼痛，但相比之下教授自我催眠可能更具价值，人们可以持续使用这一工具，用自己的力量来改善生活，增强自信，获得健康和幸福。

从本书中，你将学习到简单、易懂的解释和指导，学会如何导入自我催眠状态，以及针对不同的目标如何使用这一技术。你将学习到关于何时、怎样导入自我催眠的实践说明，以及关于如何建立有意义的暗示的简明指导。后半部分的章节适用于不同的个体，围绕各个不同的目标展开，如消除紧张、减肥、戒烟、止痛、改善皮肤、增强自信等。

我们撰写此书，希望读者能够借此学习自我催眠。书中提供了示范脚本，能够快速地帮助读者针对这12个目标使用这一技术。每一章节里也包含简单的个案，帮助读者们了解如何能从他们的新技巧中受益。我们很开心读者们给予了积极的反馈，分享他们使用本书和自我催眠的经验。

我们相信，同样地，中国的读者也能从中受益。

彼得·兰伯罗博士

2010.9

文摘

版权页：

插图：

从前有个故事，一天，一个年轻人胳膊下夹着一个小提琴盒，慌慌张张地从街道上冲下来。他疯狂地拦住了一位老绅士，问道：“我怎样才能到达卡内基音乐厅（美国第一座大型音乐厅，拥有号称世界一流的音响设备）？”老人平静地看着这个焦躁不安的年轻人，答道：“练习，练习，练习。”

自我催眠是一种技能。就如同投球一样，每个人都能很自然地实施它。但经过练习和指导，你便不再是漫无目的地投球，而是能够瞄准自己的目标。

也许你已在脑海中酝酿出一个或多个目标，并想借助于催眠来实现它们。但首先你得熟练掌握导入催眠的技术。在催眠状态下，通往潜意识的闸门才会打开，你的暗示才能被放行。

有些人能很快掌握催眠技术，另一些人可能需要更长的时间。事实上只要你能掌握它，学习得快或是慢并没有关系，一样能取得很好的催眠效果。

如果你正饱受疼痛煎熬，或是急需依靠自我催眠来解决一些问题，那你可能会急不可待地跳过第一部分，直接学习第二部分以期对症下药。但是，我们对你的忠告是：请耐心等待，直到你完全理解了自我催眠的技术。到那时，你便可以放开手脚，对你想要实现的改变进行暗示了。